Somnul

Somnul este o fază foarte importantă de relaxare și calmare a organismului, esențială pentru asigurarea sănătății și supraviețuirii. Calitatea și durata somnului joacă un rol absolut esențial în modul în care ne simțim pe parcursul zilei, câtă energie avem și cât de sănătoși suntem.

Ce știm despre somn?

În timpul somnului se întâmplă mai multe procese esențiale pentru corp. Nu doar că se regenerează țesuturile, se produc hormoni și toxinele sunt eliminate prin rinichi, dar și memoria se regenerează și abilitățile cognitive se dezvoltă. În același timp, psihicul nostru se reface de la tensiunea emoțională și stresul acumulat pe parcursul zilei.

Pe parcursul nopții ar trebui să ajungeți la 5 cicluri de somn REM. Un ciclu de somn durează 90 de minute. Dacă înmulțiți aceasta cu cinci cicluri de somn, obțineți 7,5 ore de somn. Din aceste informații se poate concluziona că durata optimă de somn este între 7,5 și 8 ore.

Statisticile sunt clare: Un adult mediu doarme aproximativ 7 ore pe noapte. 33% din populație doarme 6,5 ore pe noapte. Nu este de mirare că oamenii se simt frecvent iritați și neconcentrați.Studiile arată că persoanele care dorm, în medie, mai puțin de 6 ore, câștigă de două ori mai mult în greutate în decurs de șase ani față de cei care dorm 7 până la 8 ore pe noapte. Nici mai mult somn nu este neapărat mai bun. Persoanele care dorm mai mult de 9 ore au o problemă similară cu acumularea de grăsime, la fel ca cei care dorm mai puțin de 6 ore.

Cele mai frecvente simptome ale somnului de proastă calitate sunt stresul, lipsa activității fizice sau schimburile de tură de la locul de muncă, care perturbă ritmul biologic al somnului. În organism, acest ritm este perturbat de secreția neregulată a hormonului melatonină, care se produce în glandele endocrine atunci când se lasă întunericul. Dacă suntem expuși la lumina albastră, sinteza melatoninei se oprește.

Optimizarea camerei în care dormiți.
Minimalizați stimulii sonori perturbatori dB.
Reduceți expunerea la lumina albastră - vă pot ajuta ochelari pentru blocarea luminii albastre
Evitați exercițiile fizice seara.
Odihniți-vă la prânz cel mult 30 de minute.
Luați o cină ușoară.
Învață să te culci și să te trezești în fiecare zi la aceeași oră.