Somnul
Somnul este o fază de relaxare foarte importantă a organismului pentru asigurarea sănătății și a supraviețuirii. Calitatea și durata somnului joacă un rol absolut vital în ceea ce privește modul în care ne simțim în timpul zilei, câtă energie avem și cât de sănătoși vom fi.
Ce știm despre somn?
În timpul somnului au loc mai multe procese care sunt esențiale pentru organism. Nu numai că țesuturile se regenerează, hormonii sunt produși și substanțele toxice sunt eliminate prin rinichi, dar și memoria se regenerează și abilitățile cognitive sunt dezvoltate. Pe lângă aceasta, psihicul nostru este refăcut de tensiunea emoțională și de stresul pe care îl avem în timpul zilei.
Ar trebui să aveți 5 cicluri de somn REM pe noapte. Un ciclu de somn durează 90 de minute. Înmulțiți acest număr cu cinci cicluri de somn și veți avea 7,5 ore de somn. Așadar, din aceste informații, putem concluziona că durata optimă a somnului este între 7,5 și 8 ore.
Statisticile sunt clare: adultul mediu doarme aproximativ 7 ore pe noapte. 33% din populație doarme 6,5 ore pe noapte. Nu e de mirare atunci că oamenii se simt adesea iritați și necentrați. Studiile arată că persoanele care dorm în medie mai puțin de 6 ore iau de două ori mai mult în greutate în șase ani decât cele care dorm 7-8 ore pe noapte. Mai mult somn poate că nici nu este mai bine. Persoanele care dorm mai mult de 9 ore au o problemă de grăsime similară cu cea a persoanelor care dorm mai puțin de 6 ore. Citiți mai multe despre somn aici...
Cele mai frecvente simptome ale unui somn de proastă calitate sunt stresul, lipsa de activitate fizică sau lucrul în schimburi, în care ritmul biologic al somnului este perturbat din cauza unor modele de lucru neregulate. În organism, acesta este perturbat de eliberarea neregulată a hormonului melatonină, care este produs în glandele endocrine în momentul întunericului. Dacă suntem expuși la lumina albastră, se oprește și sinteza melatoninei.
Optimizați camera în care dormiți.
Reduceți la minimum stimulii sonore dB care vă distrag atenția.
Reduceți expunerea la lumina albastră - ochelarii care blochează lumina albastră pot fi de ajutor
Evitați exercițiile fizice de seară.
Odihna de prânz se odihnește timp de maximum 30 de minute.
Luați o cină ușoară.
Învățați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
