Sănătatea

Colagenul se numără printre proteinele structurale esențiale ale corpului uman. Imaginați-l ca niște fibre care creează o rețea rezistentă și mențin structura pielii, articulațiilor, oaselor și vaselor de sânge. Colagenul este esențial nu doar pentru frumusețe, ci și pentru funcționalitatea și sănătatea corpului. Joacă un rol crucial în regenerarea țesuturilor și protejează organele vitale. În zilele noastre, a câștigat popularitate în principal în cosmetică, deoarece contribuie la aspectul pielii, părului și unghiilor, dar efectele sale merg mult mai departe. Există mai multe tipuri de colagen, fiecare având un rol unic.

Îmbătrânirea și pierderea colagenului

Odată cu vârsta, corpul nostru produce în mod natural mai puțin colagen. Această scădere începe să se manifeste după vârsta de 25 de ani, poate duce la pierderea elasticității pielii, formarea ridurilor, deteriorarea rezistenței părului, dar și la mobilitate redusă a articulațiilor și slăbirea oaselor. Prin urmare, utilizarea suplimentelor cu colagen poate fi potrivită ca prevenție pentru menținerea aspectului tânăr și mobilității.

Colagenul și sportivii

Colagenul joacă un rol important în regenerarea mușchilor, tendoanelor și articulațiilor, ceea ce este esențial pentru sportivi și persoanele active. Prin susținerea elasticității și rezistenței țesuturilor, poate ajuta la prevenirea accidentărilor și accelera recuperarea după efort fizic. Colagenul hidrolizat, mai ales în combinație cu vitamina C, este un supliment popular pentru susținerea performanței și regenerării. Un studiu a demonstrat că utilizarea regulată a hidrolizatului de colagen a redus semnificativ durerea articulară la sportivii cu suprasolicitare și a susținut astfel mobilitatea și confortul în timpul activităților.¹

Tipuri de colagen și efectele lor specifice

Colagenul există în diferite forme, care se deosebesc prin structura și funcția lor, fiecare tip aducând beneficii specifice pentru sănătate.

Colagenul de tip I – Alegerea principală pentru frumusețea pielii și rezistența părului

Colagenul de tip I este cel mai comun tip din corpul uman și reprezintă aproximativ 90% din colagenul total. Prezența sa este esențială în piele, păr, unghii și oase. Acest tip se găsește în principal în colagenul de pește și bovin și este potrivit pentru îmbunătățirea elasticității pielii, netezirea ridurilor și reîntinerirea generală a pielii. Colagenul de pește are o structură moleculară mai fină, care se absoarbe mai rapid și susține eficient frumusețea pielii. Colagenul de bovine este o alegere frecventă pentru îngrijirea complexă a pielii și a oaselor.

Pentru utilizarea eficientă este importantă vitamina C, care susține sinteza sa naturală în organism și asigură o absorbție mai bună. Colagenul de tip I este ideal pentru oricine caută îmbunătățirea aspectului pielii, rezistența părului și prevenirea semnelor de îmbătrânire.

Colagenul de tip II – Susținerea articulațiilor și cartilajelor

Colagenul de tip II are efecte specifice asupra articulațiilor și cartilajelor. Se găsește în mod natural în cartilaje, unde asigură elasticitatea și rezistența țesuturilor articulare, permițând astfel mobilitatea fără durere. Tipul II este frecvent întâlnit în colagenul de pui, care se folosește într-o varietate de produse pentru nutriția articulară. Aceste suplimente conțin adesea și substanțe precum glucozamină, condroitină sau acid hialuronic, care sporesc efectul asupra țesuturilor articulare, ajută la regenerarea cartilajelor și pot reduce disconfortul cauzat de uzură. Studiile au confirmat că hidrolizatul de colagen poate contribui la ameliorarea durerii articulare și la îmbunătățirea mobilității. Este astfel o alegere ideală pentru persoanele cu probleme articulare și pentru prevenție la cei activi.²

Colagenul de tip III – Pentru o piele sănătoasă și vase de sânge

Colagenul de tip III este al doilea cel mai abundent în organism și se găsește în piele, vase de sânge și țesuturi ale organelor interne. Este esențial pentru fermitatea și elasticitatea vaselor de sânge și, în același timp, susține aspectul sănătos al pielii. Acest colagen este adesea combinat cu colagenul de tip I și se găsește în principal în colagenul de bovin. Consumul oral de peptide de colagen specific reduce semnificativ ridurile și susține sinteza rețelei de colagen dermic, contribuind astfel la un aspect tânăr al pielii.³ Această combinație este ideală pentru cei care doresc să susțină frumusețea pielii cât și sănătatea vaselor și a țesuturilor interne.

Din ce se obține colagenul?

Colagenul este obținut cel mai frecvent din pește, carne de bovine și pui. Fiecare sursă oferă diferite tipuri de colagen cu beneficii distincte:

• Colagenul din pește – Conține în principal colagen de tip I, care este ideal pentru frumusețea pielii, rezistența părului și a unghiilor. Datorită structurii sale moleculare fine, este rapid absorbit și adesea utilizat în suplimentele cosmetice.
• Colagenul din bovine – Combină tipurile I și III, devenind o alegere universală pentru suport complex al pielii, oaselor și țesuturilor conjunctive. Colagenul de bovine este astfel ideal dacă căutați o îngrijire versatilă a corpului.
• Colagenul din pui – Se axează pe tipul II, care este potrivit pentru nutriția articulară și susținerea cartilajelor. Acest tip de colagen este adesea parte din suplimente destinate sănătății articulațiilor și mobilității.

Cum să alegi colagenul potrivit?

Alegerea colagenului potrivit depinde de nevoile voastre specifice. La alegere, este important să luați în considerare tipul de colagen și forma sa de prelucrare:

• Colagen hidrolizat – Este un colagen descompus în peptide mai mici, ceea ce îi sporește disponibilitatea biologică și facilitează absorbția în organism. Forma hidrolizată este recomandată în special pentru colagenul de tip I și III pentru îngrijirea pielii. Studiile au demonstrat că suplimentarea cu peptide de colagen îmbunătățește semnificativ hidratarea pielii și susține structura rețelei de colagen dermic, contribuind astfel la sănătatea și aspectul pielii.⁴
• Colagen în combinație cu vitamina C – Această vitamină susține sinteza naturală a colagenului în organism și îi sporește absorbabilitatea. Este, așadar, recomandat să alegeți suplimentele de colagen care conțin și vitamina C sau să o adăugați în dietă separat.

Colagen vegan – există?

Colagenul este în mod natural de origine animală, dar există suplimente vegane care susțin producția sa în organism. Aceste produse includ aminoacizi, vitamina C, zinc și alte substanțe care stimulează producția naturală de colagen. Variantele vegane conțin extracte vegetale, precum extract de bambus sau amestecuri de fructe, care susțin sănătatea pielii și protejează celulele împotriva stresului oxidativ.

Concluzie

Colagenul este important nu doar pentru frumusețea pielii, ci și pentru sănătatea articulațiilor, vaselor de sânge și oaselor. Tipul potrivit de colagen vă permite să susțineți zonele specifice - de la elasticitatea pielii până la mobilitatea articulațiilor. Încadrarea colagenului în îngrijirea zilnică poate aduce rezultate vizibile și simțite și poate susține sănătatea generală.

Dacă ați observat o eroare sau un typo în articol, vă rugăm să ne anunțați pe mail la info@brainmarket.ro. Vă mulțumim!

¹Clark, K., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K., Aukermann, D., Meza, F., Millard, R., Deitch, J., Sherbondy, P., & Albert, A. (2008). Studiu de 24 de săptămâni privind utilizarea hidrolizatului de colagen ca supliment dietetic la sportivii cu dureri articulare legate de activitate. Current Medical Research and Opinion, 24, 1485 - 1496.

²Moskowitz, R. (2000). Rolul hidrolizatului de colagen în bolile osoase și articulare.. Seminars in arthritis and rheumatism, 30 2, 87-99 .

³Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2013). Consumul oral de peptide bioactive specifice de colagen reduce ridurile pielii și crește sinteza matricei dermice. Skin Pharmacology and Physiology, 27, 113 - 119.

⁴Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Efectul suplimentării orale cu peptide de colagen asupra hidratării pielii și rețelei de colagen dermic: dovezi dintr-un model ex vivo și studii clinice randomizate, controlate cu placebo. Journal of Cosmetic Dermatology, 14.

Corpul nostru trece prin diferite schimbări de-a lungul vieții și fiecare perioadă are specificul său, care afectează sănătatea și sistemul nostru imunitar. La vârsta tânără, suntem plini de energie și vitalitate, dar odată cu vârsta au loc diferite transformări biologice care pot afecta negativ imunitatea noastră. Cum putem, așadar, să susținem sistemul imunitar în fiecare fază a vieții? Factorii cheie care influențează răspunsul imun variază în copilărie, maturitate și bătrânețe. Acest articol oferă sfaturi practice pentru întărirea sistemului imunitar la orice vârstă.

1) Copilărie: Bazele imunității

Copilăria este perioada în care se formează răspunsul imun de bază. Sistemul imunitar al copiilor este încă în dezvoltare, de aceea este important să-l sprijinim cu obiceiuri sănătoase. Iată câteva modalități de a asigura o imunitate puternică la copii:

• Dietă echilibrată: Copiii au nevoie de o dietă variată, care să includă fructe, legume, produse integrale, proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3. Aceste alimente conțin vitamine, minerale și grăsimi sănătoase importante, care sprijină sistemul imunitar. De exemplu, vitamina C, prezentă în citrice, zinc, care se găsește în nuci și semințe, și acizii grași omega-3 găsiți în pește și semințe de in.
• Activitate fizică: Joaca în aer liber și un stil de viață activ întăresc imunitatea și îmbunătățesc sănătatea generală. Copiii ar trebui să aibă suficientă mișcare, nu doar prin activități sportive organizate, ci și prin jocuri în aer liber.

• Somn suficient: Calitatea somnului este esențială pentru regenerarea corpului și răspunsul imun. Un regim regulat de somn cu număr suficient de ore de somn, în funcție de vârsta copiilor, este esențial.
• Sănătate mentală: În ultimii ani, se arată că sănătatea mentală a copiilor este legată de sistemul lor imunitar. Învățarea copiilor cum să gestioneze stresul și emoțiile joacă un rol cheie în menținerea unei imunități puternice. Tehnici precum mindfulness (conștientizare) sau exercițiile de relaxare pot aduce efecte pozitive. Studiile au arătat că programele de reducere a stresului bazate pe mindfulness (MBSR) reduc semnificativ stresul și anxietatea, sprijinind sănătatea și bunăstarea generală a copiilor.¹
• Vaccinare: Vaccinările regulate protejează copiii de boli periculoase și ajută la dezvoltarea imunității lor. Respectarea calendarului de vaccinare recomandat și consultările cu pediatrul sunt importante.

Prin susținerea unui stil de viață sănătos și educarea către obiceiuri pozitive, puteți asigura că imunitatea copilului dumneavoastră va fi puternică și rezistentă.

2) Maturitate: Menținerea imunității în viața activă

Odată ce intrăm în maturitate, corpul nostru se confruntă cu noi provocări, cum ar fi stresul, cerințele de la locul de muncă și stilul de viață. În această perioadă, este important să ne concentrăm pe prevenire și susținerea unui sistem imunitar puternic. Iată metode dovedite prin care puteți obține acest lucru:

• Dietă echilibrată: O dietă de calitate și diversă este importantă pentru întărirea imunității. Alimentele bogate în antioxidanți, vitamine și minerale ajută corpul să lupte împotriva inflamațiilor. Concentrați-vă pe citrice și ardei gras, care sunt o sursă excelentă de vitamina C și nu uitați de zinc conținut în nuci și semințe. Includeți și alimente cu acizi grași omega-3, cum ar fi peștele gras și semințele de chia, care susțin sănătatea și reduc procesele inflamatorii.²
• Activitate fizică: Implicarea în mișcare regulată este esențială pentru menținerea sănătății și unui sistem imunitar puternic. Exercițiile îmbunătățesc circulația, cresc nivelul de energie și contribuie la bunăstarea psihică. Puteți practica diverse activități, cum ar fi alergarea, înotul sau sporturi de echipă, care nu doar că întăresc condiția fizică, dar și susțin interacțiunile sociale.
• Managementul stresului: Abilitatea de a gestiona eficient stresul este esențială pentru sănătatea generală. Practici precum meditația, yoga și exercițiile de respirație pot contribui la eliberarea tensiunii și susținerea bunăstării mentale. Pauzele regulate în timpul zilei și timpul petrecut în natură influențează de asemenea pozitiv echilibrul psihic.

• Somn de calitate: Un odihnă corespunzătoare este esențială pentru regenerare și funcționarea corectă a sistemului imunitar. Respectarea unui regim regulat de somn și crearea unui mediu plăcut pentru somn poate contribui semnificativ la o calitate mai bună a somnului. Limitați utilizarea electronicelor înainte de culcare și petreceți timpul cu activități de relaxare care vă ajută să scăpați de stres.
• Întărire și saună: Aceste practici pot întări sistemul imunitar și îmbunătăți rezistența generală a corpului. Întărirea, de exemplu sub formă de dușuri reci sau șederea în apă rece, ajută la activarea reacțiilor imune și îmbunătățirea circulației. Sauna susține detoxifierea, eliberează stresul și poate contribui la prevenirea afecțiunilor respiratorii. Șederea regulată în saună crește producția de celule albe, care joacă un rol cheie în apărarea împotriva infecțiilor. Studiile au arătat că sauna duce la creșterea numărului de celule albe, ceea ce poate contribui la un răspuns imun mai bun.³
• Examinări preventive: Consultările medicale regulate și monitorizarea stării de sănătate au un rol important. Recunoașterea precoce a problemelor de sănătate și ajustarea stilului de viață pe baza recomandărilor medicale au un impact esențial asupra menținerii unei imunități puternice.

În stadiul de maturitate, este important nu doar să mențineți obiceiuri bune, ci și să faceți în mod regulat controale medicale și să monitorizați schimbările din sănătatea dumneavoastră.

3) Vârsta înaintată: Protejarea sistemului imunitar la vârsta matură

Odată cu înaintarea în vârstă, sistemul imunitar se slăbește în mod natural, ceea ce crește susceptibilitatea la diferite boli. Totuși, există multe modalități eficiente de a întări imunitatea în această fază a vieții:

• Dietă sănătoasă: O dietă bogată în acizi grași omega-3 (pește gras, semințe de in) și antioxidanți (fructe de pădure, legume verzi) protejează imunitatea. Fibra și probioticele sunt de asemenea importante pentru sănătatea intestinului. Alegeți alimente cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi saturate.
• Activitate fizică: Mișcarea regulată, chiar dacă este vorba doar de mers pe jos, îmbunătățește răspunsul imun și menține corpul în formă. Exercițiile cresc circulația și ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Adulții mai în vârstă se pot implica în diverse activități, cum ar fi dansul, înotul sau exercițiile de grup, care susțin interacțiunile sociale.
• Contacte sociale: Păstrarea legăturilor sociale și implicarea activă în activități comunitare afectează pozitiv sănătatea mentală și imunitatea. Singurătatea și izolarea pot afecta negativ sistemul imunitar, de aceea este important să vă întâlniți regulat cu familia și prietenii.

• Suplimente alimentare: Adulții mai în vârstă ar trebui să ia în mod regulat vitamine și minerale, cum ar fi vitamina D și zincul, care întăresc imunitatea și contribuie la sănătatea generală. Vitamina D are un rol esențial în susținerea sistemului imunitar și lipsa acestuia este asociată cu un risc crescut de infecții, inclusiv afecțiuni respiratorii. Studiile arată că adulții mai în vârstă cu deficiență de vitamina D au o probabilitate mai mare de slăbiciune musculară și funcție redusă a mușchilor scheletici.⁴ Înainte de a începe să luați orice suplimente, este important să discutați cu medicul pentru a vă asigura de dozajul corect și adecvat.
• Întărire și saună: Pentru adulții în vârstă, aceste practici pot reprezenta un mod eficient de a întări imunitatea și de a îmbunătăți bunăstarea generală. Întărirea ajută la creșterea rezistenței organismului la frig și îmbunătățește circulația. Sauna susține eliberarea, îmbunătățește somnul, detoxifică corpul și poate contribui la bunăstarea mentală, ceea ce este important pentru menținerea unui sistem imunitar puternic.
• Prevenția bolilor: Vaccinările regulate și examenele preventive ajută la reducerea riscului de boli. Informarea cu privire la vaccinările recomandate pentru adulți în vârstă, cum ar fi vaccinul pentru gripă sau vaccinarea pneumococică, este esențială.

Un stil de viață sănătos, care include nutriție corectă, mișcare, contacte sociale, suplimente, întărire și saună, întărește imunitatea și previne bolile la vârsta matură.

Concluzie: Imunitatea ca scop pe tot parcursul vieții

Susținerea sistemului imunitar este un drum pe tot parcursul vieții, care necesită atenție și îngrijire în fiecare etapă a vieții. De la alimentația sănătoasă și activitatea fizică la bunăstarea mentală și prevenție, există mulți factori care pot influența pozitiv imunitatea dumneavoastră. Amintiți-vă că fiecare pas mic pe care îl faceți pentru sănătatea dumneavoastră contează. Indiferent de vârstă, nu este niciodată prea târziu să începeți să aveți grijă de sistemul imunitar și să investiți în sănătatea dumneavoastră. Fiecare etapă a vieții are provocările sale, dar conștientizarea modului de a le sprijini ne poate ajuta să trăim o viață completă și sănătoasă. Cu respect față de propriul corp și nevoile sale, vă puteți simți puternic și plin de vitalitate, indiferent de vârsta la care vă aflați.

Dacă ați observat o greșeală sau o eroare de tipar în articol, vă rugăm să ne anunțați la adresa de email info@brainmarket.ro. Vă mulțumim!

¹Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35-43.

²Mohsen, G., Stroemer, A., Mayr, A., Kunsorg, A., Stoppe, C., Wittmann, M., & Velten, M. (2023). Effects of Omega-3 Fatty Acids on Postoperative Inflammatory Response: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15.

³Pilch, W., Pokora, I., Szyguła, Z., Pałka, T., Pilch, P., Cisoń, T., Malik, L., & Wiecha, S. (2013). Effect of a Single Finnish Sauna Session on White Blood Cell Profile and Cortisol Levels in Athletes and Non-Athletes. Journal of Human Kinetics, 39, 127 - 135.

⁴Gloth, F., & Tobin, J. (1995). Vitamin D Deficiency in Older People. Journal of the American Geriatrics Society, 43.

Mulți dintre noi avem tendința să considerăm subțirimea sinonimă cu sănătatea. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos și o bună condiție fizică reprezintă o problemă mult mai complexă decât un simplu număr pe cântar. Pentru sănătate, sunt importanți și alți factori, cum ar fi o dietă echilibrată, mișcarea regulată, somnul de calitate, gestionarea stresului și funcționarea generală a corpului. Acest articol arată de ce ar trebui să privim starea noastră de sănătate ca un întreg, indiferent de greutatea corporală.

Greutatea vs. IMC: Ce spun de fapt?

Valoarea IMC (Indicele Masei Corporale) este o metodă frecvent utilizată pentru determinarea orientativă a unei greutăți sănătoase, dar oferă doar o imagine parțială. IMC nu ia în considerare proporția de masă musculară și adiposă, ceea ce poate duce la concluzii eronate. De exemplu, o persoană cu un IMC mai mare, dar cu un procent ridicat de masă musculară, poate fi într-o formă fizică mai bună decât o persoană cu un IMC scăzut, a cărei greutate este formată în principal din grăsime. Prin urmare, condiția generală ar trebui evaluată complex, luând în considerare nevoile individuale și stilul de viață al fiecărei persoane.

Importanța țesutului adipos

Deși țesutul adipos este adesea considerat nedorit, prezența sa este esențială pentru o serie de funcții corporale importante. Țesutul adipos protejează organele, reglează temperatura corporală și servește ca rezervă de energie în situații solicitante. O cantitate sănătoasă de grăsime este importantă pentru buna funcționare a sistemului hormonal, menținerea nivelurilor de energie și echilibrul general al corpului. Pierderea grăsimii sub limita sănătoasă poate duce, dimpotrivă, la probleme hormonale, imunitate scăzută și alte probleme de sănătate. Astfel, o cantitate optimă de grăsime permite corpului să funcționeze corect fără să fie pusă în pericol condiția sau sănătatea noastră.

Factorii cheie ai unei vieți sănătoase care nu depind doar de greutate

1. Dieta de calitate

O dietă echilibrată și variată este un fundament absolut. O persoană subțire cu o dietă bogată în alimente procesate, zaharuri și calorii goale poate să nu aibă un aport suficient de nutrienți importanți, ceea ce face imposibil pentru corp să funcționeze corect. Asigurarea unui aport adecvat de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și proteine susține sănătatea inimii, a creierului și a altor organe. O dietă sănătoasă, de asemenea, reduce riscul de inflamații, întărește imunitatea și ajută corpul să facă față situațiilor stresante.

2. Activitatea fizică regulată

Activitatea fizică îmbunătățește nu doar condiția fizică, ci și reziliența psihică. Exercițiul fizic regulat sprijină sistemul cardiovascular, susține funcționarea corespunzătoare a metabolismului, contribuie la prevenirea anxietății și sprijină somnul liniștit. Activitățile fizice, fie că este vorba despre mers rapid, yoga, antrenament de forță sau dans, ar trebui să fie parte comună a regimului zilnic, indiferent de greutatea corporală.

3. Somnul și regenerarea

Somnul este o parte cheie a regenerării fizice și a echilibrului mental. Pe parcursul somnului se repară țesuturile, se reface energia și se întărește sistemul imunitar. Lipsa cronică de somn sau somnul necalitativ pot duce la dezechilibre hormonale, susceptibilitate crescută la infecții și alte complicații de sănătate. Regenerarea adecvată între activitățile fizice ajută la prevenirea accidentărilor și asigură o mai bună rezistență la stres.

4. Bunăstarea mentală și gestionarea stresului

Sănătatea mentală este, de asemenea, unul dintre pilonii unei vieți sănătoase. Dacă stresul rămâne necontrolat pe termen lung, aduce efecte negative asupra organismului. Stresul cronic crește riscul bolilor cardiovasculare, agravează calitatea somnului și perturbă funcționarea corectă a sistemului imunitar. Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi meditația sau exercițiile de relaxare, pot contribui semnificativ la îmbunătățirea sănătății.

5. Sistemul imunitar și întărirea acestuia

Un sistem imunitar sănătos sprijină rezistența la boli și condiția generală. Imunitatea este influențată de o dietă sănătoasă, mișcare regulată, somn suficient și bunăstare mentală stabilă. Un stil de viață echilibrat, care include dozarea corectă a vitaminelor și mineralelor, întărește imunitatea și contribuie la o mai bună protecție împotriva infecțiilor obișnuite și mai grave.

Integrarea tehnologiilor

Progresul tehnologic ne permite astăzi să monitorizăm mai bine parametrii corporali decât oricând înainte. Tehnologiile purtabile, cum ar fi ceasurile inteligente și brățările de fitness, permit monitorizarea nu doar a activității fizice și a consumului caloric, ci și a indicatorilor cheie, cum ar fi ritmul cardiac, calitatea somnului sau nivelul de oxigen din sânge. Aceste date pot oferi informații valoroase despre sănătatea generală, independent de greutatea corporală sau IMC. Datorită acestui lucru, ne putem concentra mai mult pe cum ne simțim în corp și pe evoluția condiției noastre fizice, bazându-ne pe indicatori măsurabili ai sănătății, nu doar pe aspectul vizual sau pe numărul de pe cântar.

Concluzie

Adevărata sănătate depinde de armonia dintre activitatea fizică, dietă, starea mentală și somnul de calitate. Subțirimea poate fi o motivație pentru unii, dar ar trebui să ne concentrăm pe menținerea unui stil de viață sănătos, care contribuie la condiția și vitalitatea pe termen lung.

Dacă ați observat o eroare sau o greșeală de tipar în articol, vă rugăm să ne anunțați la adresa de email info@brainmarket.ro. Vă mulțumim!

Zonelor albastre sunt locuri fascinante unde oamenii trăiesc semnificativ mai mult și mai sănătoși decât majoritatea populației mondiale. Din acest motiv, aceste regiuni sunt intens studiate de oamenii de știință și experții în sănătate. Dar care sunt factorii cheie care contribuie la longevitatea locuitorilor lor? Ce putem face pentru a ne inspira din stilul lor de viață și a îmbunătăți calitatea propriei noastre vieți?

Ce sunt zonele albastre?

Conceptul de 'zone albastre' s-a apărut pentru prima dată în 2004 datorită lucrărilor lui Dan Buettner, un autor și cercetător american axat pe studiul longevității și stilului de viață sănătos. Buettner și echipa sa au marcat zonele cu un număr mare de locuitori care trăiesc mai mult de 100 de ani cu cerneală albastră pe hărți, astfel a apărut termenul 'zone albastre'. În aceste zone nu doar că oamenii ajung la o vârstă mai înaintată, dar rămân și activi fizic și mental până la vârste înaintate.

Unde se află zonele albastre?

În prezent, au fost identificate cinci zone albastre principale în lume, care au fost studiate în detaliu. Fiecare dintre aceste regiuni are condițiile sale unice care contribuie la longevitatea locuitorilor lor:

1) Okinawa, Japonia

Okinawa este cunoscută pentru un număr mare de locuitori care ating vârste excepțional de înalte, incluzând un număr record de centenari și persoane peste 110 ani. Aici, oamenii duc o viață simplă, orientată către comunitate și mănâncă o dieta predominant pe bază de plante, bogată în legume, tofu, alge marine și pește. O mare importanță au aici și obiceiurile culturale, cum ar fi 'ikigai' – motivul pentru care trăim, care reprezintă o filosofie fundamentală de viață pentru fericire și sensul vieții. Ikigai înseamnă intersecția între ceea ce iubim, la ce suntem buni, ce are nevoie lumea și cu ce ne putem câștiga traiul. Acest concept conduce la o stare de împlinire deoarece implică nu doar viața profesională, ci și cea personală, precum și bucuriile cotidiene care contribuie la o viață de calitate și fericită.

2) Sardinia, Italia

Pe această insulă mediteraneană trăiește un număr mare de oameni care depășesc vârsta de 100 de ani. Sardinia este unică prin faptul că bărbații se disting printre aceștia, ceea ce este neobișnuit pentru zonele albastre. În timp ce în alte regiuni femeile domină în longevitate, în Sardinia bărbații ajung frecvent la vârsta de o sută de ani. Secretul longevității lor constă într-o dieta mediteraneană bogată în ulei de măsline, vin roșu, produse integrale, fructe și legume proaspete. Legăturile familiale puternice și viața socială activă joacă un rol crucial în sănătatea fizică și mentală. Oamenii își petrec în mod regulat timpul cu cei dragi, ceea ce reduce stresul și le îmbunătățește starea generală de bine și rezistența la boli.

3) Ikaria, Grecia

Această insulă izolată din Marea Egee este un loc unde oamenii trăiesc până la vârste înaintate și au o rata de mortalitate extrem de scăzută cauzată de boli cardiovasculare și demență. Dieta tradițională în Ikaria este similară cu cea mediteraneană, dar conține și cantități mari de ierburi sălbatice, cum ar fi rozmarin, salvie și cimbru și legume, cum ar fi năutul și lintea. Studiile arată că aceste legume au efecte antiinflamatorii semnificative.^1,2 Aceste legume sunt bogate în compuși fenolici, flavonoide și alte substanțe bioactive care ajută la reducerea proceselor inflamatorii din organism și contribuie la prevenirea bolilor cronice.

4) Nicoya, Costa Rica

Această regiune de pe coasta Pacificului este cunoscută pentru o mare concentrație de oameni care ating vârste înaintate, fără a suferi de bolile tipice asociate cu îmbătrânirea. Dieta lor se bazează pe alimente simple și nutritive, cum ar fi fasolea, porumbul, fructele și legumele rădăcinoase. Cheia longevității lor este și un stil de viață în mod natural activ și legături familiale și comunitare puternice.

5) Loma Linda, California

În această zonă trăiește o comunitate numeroasă de adventiști de ziua a șaptea – un grup religios creștin care pune accent pe un stil de viață sănătos. Adventiștii respectă sâmbăta ca zi de odihnă și evită alcoolul, fumatul și cafeina. Dieta lor este predominant vegetariană și religia lor încurajează activitatea fizică și îngrijirea sănătății mentale. Rezultatele studiului Adventist Health Study-2 au confirmat că acești factori joacă un rol cheie în prelungirea vieții și menținerea vitalității. Adventiștii au o incidență mai scăzută a bolilor de inimă și a bolilor asociate cu creșterea necontrolată a celulelor și trăiesc mai mult decât populația medie.³

Care sunt secretele longevității în zonele albastre?

Deși zonele albastre sunt situate în diferite părți ale lumii, ele împărtășesc câțiva factori comuni care contribuie la longevitatea locuitorilor lor:

I. Mișcare naturală

Locuitorii zonelor albastre se mișcă în mod regulat și natural. Nu merg la sălile de fitness sau nu practică sporturi intense, ci fac grădinărit, merg pe jos, îndeplinesc sarcini casnice și duc în general o viață activă. Acest mod de mișcare este mai puțin stresant pentru corp și îl menține în formă toată viața.

II. Dietă bogată în ingrediente vegetale

Deși fiecare zonă albastră are propriul său regim alimentar, un punct comun este accentul pe alimente proaspete și pe bază de plante. Oamenii din aceste regiuni consumă cantități minime de alimente procesate industrial și zahăr. Dieta lor se concentrează pe legume de sezon, fructe, legume și produse integrale.

III. Legături sociale și comunitatea

Relațiile de familie și de prietenii puternice sunt esențiale pentru sănătatea mentală a locuitorilor zonelor albastre. Majoritatea acestor oameni au un sentiment de apartenență, ceea ce reduce stresul și le crește rezistența la boli. Contactul regulat cu familia, prietenii și comunitatea este un factor cheie pentru starea lor de bine psihică.

IV. Sensul vieții

Oamenii din zonele albastre au un motiv pentru care se trezesc în fiecare dimineață. Fie că este vorba despre îngrijirea grădinii, ajutarea familiei sau viața spirituală, sensul vieții le oferă motivația care îi menține activi și la bătrânețe. Studiile arată că a avea un scop clar în viață poate reduce riscul de mortalitate prematură cu 20%.⁴ Această motivare contribuie nu numai la o mai bună sănătate fizică, ci și la bunăstarea psihică, care joacă un rol esențial în longevitatea acestor oameni.

V. Odihna și reducerea stresului

Locuitorii din zonele albastre acordă în mod regulat timp pentru odihnă și relaxare. Fie că este vorba de siestă, rugăciune, meditație sau simpla ședere cu prietenii, aceste pauze scurte din timpul zilei reduc nivelul hormonilor de stres care sunt responsabili pentru apariția multor boli cronice.

Concluzie: Ce putem învăța din zonele albastre?

Zonele albastre ne arată că longevitatea nu este doar o chestiune de genetică, ci mai degrabă rezultatul unui stil de viață sănătos pe care și noi putem începe să-l practicăm. Putem începe cu schimbări mici, cum ar fi includerea mai multor legume în dietă, petrecerea mai multor timp cu familia și prietenii sau mișcarea regulată în aer liber. Secretul unei vieți lungi și fericite nu este atât de complicat – este nevoie doar să trăim în mod natural, simplu și cu dragoste pentru noi și pentru ceilalți.

Dacă ați observat o greșeală sau o scăpare în articol, vă rugăm să ne anunțați pe email la korektura@brainmarket.cz. Mulțumim!

¹Kaur, M., Pham, T., & Huynh, T. (2023). Bioactive peptides derived from chickpeas: Composition, health benefits, and therapeutic potential.Frontiers in Nutrition, 10, 1218468.

²Ganesan, K., & Xu, B. (2017). Polyphenol-rich lentils and their health promoting effects.International Journal of Molecular Sciences, 18(11), 2390.

³Butler, T., Fraser, G., Beeson, W., Knutsen, S., Herring, R., Chan, J., Sabaté, J., Montgomery, S., Haddad, E., Preston‐Martin, S., Bennett, H., & Jaceldo-Siegl, K. (2008). Cohort profile: The Adventist Health Study-2 (AHS-2). International journal of epidemiology, 37 2, 260-5 .

⁴Hill, P., & Turiano, N. (2014). Purpose in Life as a Predictor of Mortality Across Adulthood. Psychological Science, 25, 1482 - 1486.

Masajele nu sunt doar un privilegiu al sportivilor, ci aduc și ușurare și beneficii pentru sănătate persoanelor cu muncă fizică solicitantă sau celor care petrec majoritatea zilei stând jos. Fie că sunteți un sportiv activ, aveți un loc de muncă sedentar sau o muncă fizică solicitantă, masajele regulate pot fi un instrument eficient pentru a îmbunătăți bunăstarea fizică și mentală. Acest articol vă oferă o privire detaliată asupra diferitelor tipuri de masaj, cât de des să le faceți, ce să respectați în ziua masajului și ce instrumente puteți folosi și acasă.

Tipuri de masaj și beneficiile lor

Masajele reprezintă una dintre cele mai vechi forme de terapie, care s-a dezvoltat de-a lungul secolelor în multe tehnici diferite. Fiecare tip de masaj are efectele și beneficiile sale specifice pentru corp și minte, de aceea este important să alegeți tipul potrivit în funcție de nevoile individuale. Fie că este vorba de regenerare după performanțe sportive, atenuarea durerii cronice sau pur și simplu de un mod de a vă răsfăța și relaxa, masajele oferă o gamă largă de opțiuni.

Masaj sportiv

Masajul sportiv este destinat în primul rând pentru persoanele active care suferă regulat de efort fizic. Această tehnică se concentrează pe anumite grupe musculare care sunt cele mai solicitate în sport. Masajul ajută la pregătirea corpului pentru activitate fizică, dar contribuie și la o regenerare mai rapidă după antrenament. Înainte de performanța fizică se folosesc mișcări dinamice și rapide care cresc circulația sângelui în mușchi și le îmbunătățesc flexibilitatea. După performanță, masajul sportiv este mai lent și mai profund, ajutând astfel la eliminarea acidului lactic acumulat și la relaxarea tensiunii musculare.

Un masaj sportiv regulat poate contribui semnificativ la îmbunătățirea performanței fizice. Îmbunătățește și flexibilitatea mușchilor și a articulațiilor, ceea ce este esențial pentru prevenirea accidentărilor și menținerea unei condiții fizice pe termen lung. Masajele sportive pot fi completate cu tehnici speciale, cum ar fi întinderea și mobilizarea articulațiilor, ceea ce ajută la flexibilitatea generală și regenerarea musculară. Acest tip de masaj este folosit atât în sportul profesionist, cât și printre sportivii amatori care doresc să-și mențină corpul în cea mai bună condiție posibilă.

Masaj de relaxare

Masajul de relaxare este opțiunea ideală pentru cei care doresc să odihnească atât corpul, cât și mintea. Acest tip de masaj utilizează mișcări blânde și fluide menite să inducă o stare de relaxare profundă. Masajul de relaxare se concentrează pe calmarea sistemului nervos, reducerea stresului și eliminarea tensiunii psihice. Multe persoane îl aleg ca metodă de a scăpa de stresul și tensiunea zilnică, care apar odată cu o viață profesională sau personală solicitantă.

În masajul de relaxare se folosesc frecvent uleiuri parfumate și muzică blândă, care susțin atmosfera generală de liniște și confort. Mișcările sunt lungi, lente și fluide pentru a se obține relaxarea maximă a mușchilor și a minții. Acest tip de masaj are nu numai beneficii fizice, cum ar fi îmbunătățirea circulației sanguine și relaxarea tensiunii musculare, dar are și un efect pozitiv asupra psihicului. Un masaj de relaxare regulat poate contribui semnificativ la o calitate mai bună a somnului, creșterea rezistenței la stres și îmbunătățirea generală a stării psihice.

Masaj al țesuturilor profunde

Masajul țesuturilor profunde este o tehnică care vizează straturile adânci ale mușchilor și țesuturilor conjunctive. Acest tip de masaj este utilizat în principal pentru a rezolva tensiunea musculară cronică și durerea. Maseurul folosește mișcări lente, dar puternice, care pătrund până la fibrele musculare mai profunde, unde eliberează tensiunea și îmbunătățesc circulația sanguină. Acest tip de masaj poate fi în unele cazuri intens și necesită un prag de durere mai mare, dar efectele sale sunt foarte durabile.

Masajul țesuturilor profunde este adesea recomandat persoanelor care suferă de dureri cronice de spate, gât sau umeri. Ajută la eliberarea nodurilor musculare și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor, ceea ce este important pentru restaurarea funcționării normale a sistemului muscular și osos. Acest tip de masaj este deosebit de benefic după leziuni sau în cazurile în care mușchii sunt suprasolicitați sau tensionați pentru o perioadă lungă de timp. În timp ce masajul de relaxare se concentrează în principal pe relaxarea corpului și a minții, masajul țesuturilor profunde se concentrează pe eliminarea cauzei tensiunii musculare și a durerii.

Masaj cu puncte de declanșare

Masajul cu puncte de declanșare este concentrat pe eliberarea așa-numiților puncte de declanșare – noduli mici în mușchi, care cauzează dureri nu doar în locul lor de apariție, ci deseori și în alte părți ale corpului. Aceste puncte de declanșare se formează din cauza suprasolicitării sau a leziunilor musculare și pot fi foarte dureroase. Masajul cu puncte de declanșare constă în aplicarea de presiune direct pe aceste puncte, ducând la eliberarea acestora și eliminarea durerii.

Această tehnică este deosebit de potrivită pentru persoanele care suferă de dureri de cap, dureri de spate sau cervicale, cauzate de tensiunea musculară. Maseurul aplică presiune pe punctele de declanșare specifice, ceea ce poate fi inițial dureros, dar după eliberare duce la o scădere semnificativă a durerii. Masajul cu puncte de declanșare ajută nu doar la relaxarea mușchilor, ci și la îmbunătățirea funcționalității și flexibilității acestora. Un masaj regulat de acest tip poate contribui la îmbunătățirea sănătății generale a sistemului muscular și la reducerea apariției durerii cronice.

Masaj limfatic

Masajul limfatic este o tehnică ce se concentrează pe stimularea sistemului limfatic și susține eliminarea toxinelor din corp. Maseurul folosește mișcări blânde, ritmice care stimulează fluxul limfatic – un fluid care îndepărtează substanțele reziduale din corp și susține sistemul imunitar. Masajul limfatic este ideal pentru persoanele care suferă de umflături, retenție de apă sau imunitate slăbită.

Acest tip de masaj este extrem de benefic după intervenții chirurgicale sau în cadrul curelor de detoxifiere. Masajul limfatic ajută corpul să scape de lichidele în exces, îmbunătățește metabolismul și susține o regenerare mai rapidă după leziuni. Datorită naturii blânde a acestei tehnici, masajul limfatic este potrivit chiar și pentru persoanele care caută o formă mai puțin intensă de masaj, cu beneficii pe termen lung pentru sănătate.

Masaj thai

Masajul thai se deosebește de alte tipuri de masaj prin faptul că combină elemente de acupresiune, yoga și întindere. Maseurul folosește nu doar mâinile, ci și picioarele, genunchii și coatele pentru a aplica presiune pe punctele specifice ale corpului și a-l întinde în același timp. Acest masaj este o formă activă de terapie care ajută la îmbunătățirea flexibilității, la eliberarea tensiunii și la susținerea fluxului de energie în corp.

Masajul thai este ideal pentru cei care caută o combinație între relaxare și muncă activă cu corpul. Este popular printre persoanele care doresc să-și îmbunătățească flexibilitatea și echilibrul energetic, deoarece îmbină tehnicile tradiționale de masaj cu mișcările de yoga. Masajul thai poate fi mai solicitant din punct de vedere fizic decât alte tipuri, dar beneficiile sale pentru corp și minte sunt foarte semnificative.

Când și cât de des să vă permiteți un masaj?

Frecuența masajelor depinde de stilul de viață și de activitatea fizică a fiecărei persoane. Pentru sportivi sau profesii solicitante fizic, se recomandă un masaj regulat cel puțin o dată pe săptămână pentru a susține regenerarea și a preveni accidentările. Pentru persoanele cu muncă sedentară, este recomandat să vă permiteți un masaj o dată la 2–4 săptămâni, pentru a relaxa mușchii încordați din cauza statului prelungit și a reduce riscul dezechilibrelor musculare.

Pentru efecte optime, este important să vă ascultați corpul. Dacă simțiți rigiditate musculară, tensiune sau durere cronică, un masaj mai frecvent poate fi benefic. Pe de altă parte, masajul este recomandat și preventiv ca parte a îngrijirii sănătății.

Ce să respectați în ziua masajului?

Pentru ca masajul să fie cât mai eficient, este important să respectați câteva principii înainte și după procedura propriu-zisă.

• Hidratarea: Masajele susțin circulația sângelui și a limfei, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor din corp. Pentru un efect maxim, este important să beți suficientă apă înainte și după masaj, pentru ca organismul să poată elimina aceste toxine în mod eficient. Din același motiv, ar trebui să evitați și alcoolul.
• Alimentația: Se recomandă să nu mâncați mâncăruri grele imediat înainte de masaj. Un stomac plin poate cauza disconfort în timpul masajului și poate afecta efectele acestuia.
• Relaxarea după masaj: După masaj este ideal să lăsați corpul să se odihnească. Evitați activitățile fizice intense și acordați-vă timp pentru odihnă, pentru ca organismul să poată folosi maxim procesele de regenerare activitate de masaj.

Instrumente de masaj: Cum să vă permiteți un masaj și acasă

Dacă nu este posibil să mergeți regulat la un masaj profesionist, există instrumente care vă permit să vă permiteți un masaj relaxant și acasă.

• Roată de masaj (foam roller): Un instrument excelent pentru automasajul mușchilor. Ajută la relaxarea tensiunilor musculare, îmbunătățirea flexibilității și regenerării. Roata este ideală pentru mușchii spatelui, picioarelor sau feselor.
• Mingii de masaj: Mici bile care permit un masaj țintit al grupurilor musculare specifice, de exemplu în zona umerilor, gâtului sau picioarelor. Sunt excelente pentru eliberarea punctelor de declanșare.
• Aparate de masaj electrice: Aceste aparate simulează mișcările unui masaj profesionist și pot fi o alternativă potrivită dacă nu aveți timp sau posibilitatea de a merge la masaj. Sunt ușor de utilizat acasă și permit relaxarea mușchilor încordați în câteva minute.
• Uleiuri și creme de masaj: Pentru a îmbunătăți efectul masajului, este indicat să folosiți uleiuri speciale care relaxează mușchii, hidratează pielea și aduc o senzație de calm. Uleiuri esențiale precum lavanda, eucaliptul sau rozmarinul pot adăuga un efect de aromaterapie.

Concluzie

Masajele nu sunt doar un răsfăț de lux, ci și o parte importantă a îngrijirii corpului și a sănătății. Fie că sunteți un sportiv activ, lucrați fizic sau petreceți ore în fața calculatorului, masajele regulate pot contribui semnificativ la bunăstarea dumneavoastră fizică și mentală. Pe lângă relaxarea tensiunii musculare, susțin un somn mai bun, îmbunătățesc starea de spirit și funcționarea noastră zilnică. Dacă nu aveți posibilitatea de a merge la masaj profesionist, încercați instrumentele de masaj la domiciliu care vă ajută să obțineți o relaxare similară. Ascultați-vă corpul, permiteți-i regenerarea și lăsați-vă răsplătiți cu masaje regulate.

Dacă ați observat o eroare sau o greșeală tipografică în articol, vă rugăm să ne anunțați la mail-ul korektura@brainmarket.cz. Vă mulțumim!

L-carnosină, cunoscută și sub numele de carnosină, este un dipeptid format din aminoacizii beta-alanină și histidină. Acest compus este prezent în mod natural în concentrații ridicate în țesutul muscular și în creier, unde îndeplinește multe funcții importante. În ultimii ani, L-carnosina a stârnit un interes considerabil datorită potențialelor sale beneficii pentru sănătate, inclusiv lupta împotriva îmbătrânirii și susținerea funcțiilor cognitive. Este un compus natural care protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi datorită proprietăților sale antioxidante. În plus, contribuie la menținerea echilibrului corect al pH-ului în timpul activității fizice prin tamponarea (neutralizarea) acizilor din țesutul muscular. Această combinație unică de proprietăți face din L-carnosina un supliment important pentru susținerea sănătății și vitalității.

Beneficii pentru sănătatea L-carnosinei

1. Activitate antioxidantă

Unul dintre beneficiile principale ale L-carnosinei este activitatea sa puternică antioxidantă. Neutralizează radicalii liberi și formele reactive de oxigen, protejând astfel organismul de stresul oxidativ și de daunele celulare. Acest mecanism ajută la prevenirea îmbătrânirii și a bolilor cronice asociate cu stresul oxidativ, precum bolile de inimă, diabetul etc.¹

2. Suportul funcțiilor cognitive

Cercetările arată că L-carnosina contribuie la menținerea sănătății creierului și la îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Studiile au demonstrat că suplimentarea cu carnosină îmbunătățește memoria, concentrarea și claritatea mentală generală.² Acest efect se datorează capacității carnosinei de a proteja celulele creierului de daunele oxidative și de inflamații.

3. Antiglicarea

L-carnosina funcționează ca un inhibitor al glicării, un proces în care zaharurile se leagă de proteine și formează produse finale de glicare avansată (AGEs).³ Aceste produse pot provoca daune țesuturilor și pot contribui la îmbătrânirea și dezvoltarea bolilor cronice. Reducerea formării AGEs ajută la protejarea organismului de efectele lor nocive. Datorită proprietăților antioxidante și antiglicaționale, L-carnosina ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire.

4. Susținerea performanței musculare

L-carnosina, prezentă din abundență în țesutul muscular, tamponează acizii în timpul exercițiilor intense, ajutând astfel la menținerea echilibrului corect al pH-ului în mușchi și reducerea oboselii musculare.⁴ Suplimentarea cu carnosină îmbunătățește performanța fizică, crește rezistența și accelerează recuperarea după exerciții.

5. Sănătatea cardiovasculară

Datorită proprietăților sale antioxidante și antiglicaționale, L-carnosina protejează inima și vasele sanguine. Reduce stresul oxidativ și inhibă formarea AGEs, contribuind astfel la prevenirea aterosclerozei și a altor boli cardiovasculare. Studiile arată că L-carnosina îmbunătățește de asemenea elasticitatea vaselor sanguine și susține tensiunea arterială sănătoasă.⁵

Cum să suplimentezi cu L-carnosină?

L-carnosina este disponibilă sub formă de suplimente alimentare care se administrează pe cale orală. Doza zilnică tipică variază între 500 și 1000 mg. Este important să consulți un medic înainte de utilizare, mai ales dacă ai probleme de sănătate sau iei alte medicamente. L-carnosina este considerată în general sigură la doza recomandată. Efectele secundare sunt rare, dar pot include disconfort gastric ușor, cum ar fi balonare sau greață. Monitorizează întotdeauna reacția corpului tău și consultă un medic în cazul oricăror efecte adverse.

Sinergia dintre L-carnosină și alte substanțe

Acidul alfa-lipoic (ALA)

ALA este un antioxidant puternic care acționează în diverse medii celulare, ceea ce crește protecția generală a celulelor împotriva stresului oxidativ. Când este combinat cu L-carnosina, sprijină sinergic protecția celulelor, îmbunătățesc metabolismul și susțin sănătatea ficatului și sensibilitatea la insulină.

Tiamina (Vitamina B1)

Tiamina este esențială pentru metabolismul carbohidraților și producția de energie. De asemenea, sprijină funcționarea corectă a sistemului nervos. Atunci când tiamina se combină cu L-carnosina, se îmbunătățește metabolismul energetic și protecția celulelor nervoase. Tiamina ajută la transformarea glucozei în energie, ceea ce este esențial pentru funcționarea optimă a creierului și mușchilor, iar L-carnosina oferă protecție antioxidantă care protejează celulele de daunele radicalilor liberi.

Luteolina

Luteolina este un flavonoid cu efecte antiinflamatorii și antioxidante semnificative. Combinarea cu L-carnosina oferă o apărare puternică împotriva stresului oxidativ și inflamațiilor care pot deteriora celulele și contribui la bolile cronice. Împreună, aceste substanțe îmbunătățesc funcțiile cognitive prin protejarea celulelor creierului de daune și susținerea neurogenezei sănătoase (formarea de noi neuroni).

Fisetina

Fisetina, similară cu luteolina, este un flavonoid cu proprietăți antioxidante și neuroprotective. Combinarea fisetinei cu L-carnosina întărește protecția celulelor creierului și susține îmbătrânirea sănătoasă a celulelor. Fisetina susține memoria și funcțiile cognitive prin protejarea celulelor creierului de stresul oxidativ și susținerea regenerării celulelor, în timp ce L-carnosina oferă protecție suplimentară împotriva îmbătrânirii și deteriorării celulelor.

Concluzie

L-carnosina este un dipeptid deosebit cu o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Proprietățile sale antioxidante, antiglicaționale și protective îl fac un supliment alimentar eficient pentru susținerea sănătății generale, îmbunătățirea funcțiilor cognitive, protecția inimii și îmbunătățirea performanței fizice. Suplimentarea cu L-carnosină oferă astfel protecție și suport pentru cei care doresc să-și optimizeze starea de sănătate, iar combinația cu alte substanțe benefice poate amplifica și mai mult efectul dorit.

¹Guiotto, A., Calderan, A., Ruzza, P., & Borin, G. (2005). Carnosine and carnosine-related antioxidants: a review. Current Medicinal Chemistry, 12(20), 2293-2315. Disponibil la: https://doi.org/10.2174/0929867054864796.

²Grosso, G., Caraci, F., (2021). The Therapeutic Potential of Carnosine/Anserine Supplementation against Cognitive Decline: A Systematic Review with Meta-Analysis. Biomedicines, 9(3), 253. Disponibil la: https://doi.org/10.3390/biomedicines9030253

³Boldyrev, A., Aldini, G., Derave, W. (2013). Physiology and pathophysiology of carnosine. Physiological Reviews, 93(4), 1803–1845. Disponibil la: https://doi.org/10.1152/physrev.00039.2012

⁴Culbertson, J. Y., Kreider, R. B., Greenwood, M., & Cooke, M. (2010). Effects of beta-alanine on muscle carnosine and exercise performance: a review of the current literature. Nutrients, 2(1), 75-98. Disponibil la: https://doi.org/10.3390/nu2010075.

⁵Menon, K., Cameron, J., Courten, M., & Courten, B. (2021). Use of carnosine in the prevention of cardiometabolic risk factors in overweight and obese individuals: study protocol for a randomized, double-blind placebo-controlled trial. BMJ Open, 11. Disponibil la: https://doi.org/10.1136/bmjopen-2020-043680.

Dacă ați observat o eroare sau un tipar în articol, vă rugăm să ne anunțați la emailul korektura@brainmarket.cz. Vă mulțumim!

Spermidina este un poliamin care apare în mod natural și joacă un rol cheie în multe procese biologice, inclusiv regenerarea celulară, protecția ADN-ului și susținerea longevității. Este prezentă în toate organismele vii, de la bacterii până la oameni. Interesul științific pentru spermidină a crescut considerabil recent, deoarece cercetările arată capacitatea sa de a susține procese care pot conduce la prelungirea vieții și protecția împotriva multor boli asociate cu îmbătrânirea. Acest articol se concentrează pe importanța spermidinei pentru sănătatea umană, mecanismele sale de acțiune și beneficiile specifice oferite în combinație cu alte substanțe, cum ar fi chlorella.

Mecanismul de acțiune al spermidinei: Autofagie și regenerarea celulelor

Unul dintre procesele cheie pe care spermidina le susține în corp este autofagia. Autofagia este un proces celular prin care corpul descompune și reciclează componentele celulelor deteriorate, cum sunt mitocondriile, proteinele și alte structuri celulare care nu își mai îndeplinesc scopul sau sunt deteriorate. Acest mecanism permite celulelor să mențină o funcționalitate optimă și reduce riscul acumulării de deșeuri care pot duce la îmbătrânirea celulară și boli.

Importanța spermidinei pentru autofagie este crucială. Studiile științifice au demonstrat că administrarea de spermidină poate activa autofagia, ceea ce crește capacitatea corpului de a îndepărta deșeurile celulare și sprijină regenerarea celulelor.¹ Acest proces este deosebit de important în contextul îmbătrânirii, când capacitatea celulelor de a efectua autofagia scade, ceea ce poate duce la procese inflamatorii, boli degenerative și pierderea funcției celulare.

Protecția ADN-ului este un alt beneficiu important al spermidinei. Radicalii liberi și alte molecule reactive pot deteriora ADN-ul, ceea ce duce la mutații, inflamații și, în unele cazuri, la dezvoltarea unor boli grave. Spermidina protejează ADN-ul de aceste daune, promovând stabilizarea cromozomilor și îmbunătățind capacitatea celulelor de a repara ADN-ul deteriorat.² Acest efect protector este crucial pentru menținerea integrității celulare și a sănătății pe termen lung.

Studiile și aplicațiile spermidinei^1,2

Studiile științifice sugerează că spermidina poate contribui la prelungirea duratei de viață. Într-unul dintre aceste studii, șoarecii cărora li s-a administrat spermidină au fost capabili să trăiască mai mult și să manifeste o incidență mai mică a bolilor asociate cu îmbătrânirea, cum sunt bolile neurodegenerative, bolile de inimă și diabetul. La oameni, rezultatele obținute până acum sunt promițătoare, deși necesită cercetări suplimentare pentru a înțelege pe deplin toate mecanismele prin care acționează spermidina.

Rezultatele preliminarii ale studiilor la oameni arată deja o influență pozitivă a spermidinei asupra sănătății inimii, funcțiilor cognitive și îmbunătățirii imunității. Spermidina reduce reacțiile inflamatorii, care sunt un factor cheie în multe boli cronice asociate cu îmbătrânirea. De exemplu, în contextul bolilor de inimă, spermidina ajută la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge prin susținerea regenerării celulelor din pereții vasculari și reducerea riscului de inflamație a acestora.

Beneficii ale spermidinei pentru domenii specifice ale sănătății^1,2

1. Sănătatea inimii: Spermidina are un efect pozitiv asupra sistemului vascular, unde ajută la reducerea inflamațiilor și sprijină regenerarea celulelor în pereții vasculari. Acest efect ajută la prevenirea apariției bolilor cardiace, cum ar fi ateroscleroza sau hipertensiunea arterială.

2. Funcțiile cognitive: Studiile sugerează că spermidina poate îmbunătăți funcțiile cognitive și poate reduce riscul apariției bolilor neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer. Susținerea regenerării neuronilor și protecția împotriva deteriorării sunt unele dintre beneficiile cheie ale spermidinei pentru sănătatea creierului.

3. Sistemul imunitar: Spermidina îmbunătățește funcția sistemului imunitar prin susținerea regenerării și activării celulelor imunitare. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, la care răspunsul imunitar scade și crește riscul de infecții și alte boli.

4. Sănătatea pielii și părului: Având în vedere că spermidina susține regenerarea celulelor, poate avea un efect pozitiv asupra sănătății pielii și părului. Pielea se reînnoiește mai rapid, ceea ce contribuie la un aspect mai bun, iar părul poate crește mai puternic și mai sănătos.

Sinergia dintre spermidină și chlorella

Chlorella, o algă de apă dulce, este cunoscută pentru proprietățile sale detoxifiante și conținutul ridicat de vitamine și minerale. Combinarea spermidinei cu chlorella oferă o combinație interesantă care îmbunătățește sănătatea generală și sprijină regenerarea celulară. Chlorella are capacitatea de a lega metale grele și toxine în corp, ceea ce îmbunătățește capacitățile de detoxifiere ale organismului.³ Această detoxifiere poate crește eficacitatea spermidinei, deoarece curăță corpul și asigură o absorbție și eficacitate mai bune a altor nutrienți și substanțe, inclusiv spermidină.

Unul dintre motivele pentru care această combinație este eficientă este acela că chlorella conține cantități mari de clorofilă și antioxidanți, care protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi.³ În același timp, crește răspunsul imunitar al organismului⁴ și îmbunătățește funcția microbiotei intestinale, ceea ce are un impact pozitiv asupra sănătății generale. În combinație cu spermidina, care susține regenerarea celulară și autofagia, această mixtură creează un instrument foarte eficient pentru menținerea vitalității și sănătății, chiar și la o vârstă înaintată.

Concluzie

Spermidina este cheia naturală pentru longevitate și regenerare celulară, care are potențialul de a îmbunătăți semnificativ calitatea vieții, în special la o vârstă înaintată. Datorită efectelor sale asupra autofagiei, protecției ADN-ului și susținerii sănătății celulare, spermidina se dovedește a fi un instrument eficient în lupta împotriva îmbătrânirii și bolilor degenerative. Combinarea sa cu chlorella adaugă un aspect detoxifiant și regenerator, ceea ce face din această combinație o alegere excelentă pentru cei care doresc să susțină sănătatea în mod complex și pe termen lung. Suplimentarea cu spermidină poate fi un pas către o sănătate mai bună, creșterea vitalității și încetinirea proceselor de îmbătrânire.

¹Eisenberg, T., Knauer, H., Schauer, A. et al. Induction of autophagy by spermidine promotes longevity. Nature Cell Biology, 2009. DOI: 10.1038/ncb1975.

²Madeo, F., Eisenberg, T., Pietrocola, F. et al. Spermidine in health and disease. Science, 2018. DOI: 10.1126/science.aan2788. 

³BITO, Takashi, OKUMURA, Eri, FUJISHIMA, Masaru a WATANABE, Fumio. Potential of Chlorella as a Dietary Supplement to Promote Human Health. Nutrients, 2020, vol. 12, nr. 9, p. 2524. DOI: 10.3390/nu12092524.

⁴IMADA, Shoko et al. Effect of Chlorella Supplementation on Salivary Secretory Immunoglobulin A in Athletes. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 2009, vol. 55, nr. 5, pp. 349-354. DOI: 10.3177/jnsv.55.349.

 Dacă ați observat o eroare sau o greșeală de tipar în articol, vă rugăm să ne anunțați la adresa de email korektura@brainmarket.cz. Vă mulțumim!

Recomandarea tradițională că ar trebui să mâncăm cinci până la șase mese mici pe zi a fost mult timp percepută ca fiind modul ideal de a stabiliza nivelul zahărului din sânge și de a preveni supraalimentarea. Cu toate acestea, cercetările arată că mai puține mese pe zi, specific două până la trei mese mari, pot fi mai eficiente nu doar pentru persoanele cu diabet, dar și pentru persoanele obeze. Acest articol se concentrează pe aceste constatări și pe câte mese sunt de fapt ideale.

Mai multe mese stabilizează zahărul din sânge?

Teoria populară că mai multe mese mici pe zi mențin nivelul de zahăr stabil și previn fluctuațiile a fost mult timp considerată ideală pentru persoanele cu diabet. Studiul¹ condus de dr. Kahleová a dezvăluit însă că consumul a două mese mari pe zi aduce rezultate mai bune. Cercetarea a inclus 50 de pacienți cu diabet de tip 2, care au fost împărțiți în două grupuri – unul a consumat două mese pe zi și celălalt șase. După șase luni, grupul cu un număr mai mic de mese a avut o reducere mai mare a greutății, îmbunătățirea sensibilității la insulină și scăderea nivelului de zahăr pe stomacul gol.

Studiul a mai examinat cum compoziția diferitelor mese influențează răspunsul la insulină. Cercetătorii au testat trei tipuri diferite de mese cu același conținut caloric, dar compoziții diferite de macronutrienți. Rezultatele au arătat că mesele bogate în proteine și grăsimi sănătoase au dus la o mai bună reglare a nivelului de zahăr și insulină decât mesele cu un conținut mai mare de carbohidrați.

Frecvența meselor și obezitatea

O altă cercetare², de această dată condusă de cercetători de la Universitatea din Missouri, s-a concentrat pe efectul frecvenței meselor la femeile obeze. Această cercetare, publicată în revista Obesity, a comparat efectele a trei mese mari și a șase mese mici cu un aport caloric total de 1500 kcal. Rezultatele au arătat că femeile care au consumat trei mese mai mari pe zi au avut un nivel mai scăzut de grăsimi în sânge și un risc mai mic de dezvoltare a bolilor de inimă decât femeile care au consumat șase mese mai mici. De asemenea, s-a demonstrat că consumul frecvent de mese mici poate duce la supraalimentare, deoarece fiecare masă reprezintă o oportunitate de a consuma mai multe calorii, adesea sub formă de gustări nesănătoase.

Tim Heden, coordonatorul cercetării, a declarat: "Datele noastre sugerează că pentru femeile obeze poate fi mai avantajos din punct de vedere metabolic să consume mai puține mese mari decât mese mici și frecvente."

Balanta calorică este cheia

Una dintre principiile principale ale unei alimentații sănătoase este aportul caloric echilibrat. Fie că este vorba despre două mese pe zi sau șase mai mici, echilibrul energetic total joacă un rol crucial în menținerea greutății sănătoase. Cercetările au arătat că mai puține mese pot fi eficiente dacă aportul caloric este menținut sub control. Consumul de proteine și grăsimi sănătoase este esențial pentru menținerea sațietății și a nivelului stabil de zahăr.

Care este idealul?

Stabilirea numărului ideal de mese pe zi depinde de mulți factori, inclusiv stilul de viață individual, cerințele energetice zilnice și starea de sănătate. Pentru diabetici sau persoanele care suferă de obezitate, cercetările sugerează că consumul a două mese mari pe zi poate aduce rezultate mai bune decât cele cinci sau șase mese mai mici tradiționale. Cheia este însă compoziția corectă și valoarea calorică a meselor, care trebuie să corespundă cheltuielilor energetice zilnice.

Pentru persoanele active fizic, care au necesități energetice mai mari, poate fi mai potrivit să împartă mesele în porții mai mici, pentru a asigura un aport constant de energie și nutrienți pe parcursul zilei. În schimb, pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare, pare mai eficient mai puține mese punând accent pe proteine de calitate și grăsimi sănătoase, care asigură un sentiment de sațietate mai lung.

Pe lângă numărul de mese, este important să te concentrezi pe conținutul de nutrienți al alimentației. Proteinele și grăsimile sănătoase ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este esențial atât pentru diabetici, cât și pentru persoanele cu tulburări metabolice. Aportul caloric total ar trebui să corespundă cheltuielilor energetice, reducerea aportului caloric cu 500 kcal pe zi poate duce la o pierdere de greutate sustenabilă.

Concluzie

Cercetările arată că pentru diabetici și persoanele obeze poate fi mai potrivit să consume mai puține mese pe zi. Două mese mari pot duce la o reglare mai bună a nivelului de zahăr din sânge și la o rezistență la insulină mai bună decât șase mese mai mici. Cu toate acestea, fiecare persoană are nevoi diferite și, prin urmare, este important să asculți corpul tău și să iei în considerare stilul de viață și echilibrul caloric.

¹PELIKÁNOVÁ, Terezie, Hana KAHLEOVÁ, Ludmila KAZDOVÁ și Milan HÁJEK. Intervenția dietetică la pacienții cu diabet de tip 2 - efectul frecvenței și compoziției meselor asupra metabolismului glucozei și alte manifestări ale sindromului metabolic. Praga: Iga MZ ČR, 2014.

²Heden, T. D., Liu, Y., Sims, L. J., Whaley-Connell, A. T., Chockalingam, A., Dellsperger, K. C., & Kanaley, J. A. Frecvența meselor modifică diferențial concentrațiile de triacilglicerol și insulină postprandială la femeile obeze. Obesity. 2013, 21(1), 123-129. doi: 10.1002/oby.20247.

Calciul D-glucarat este un compus natural care devine din ce în ce mai popular datorită beneficiilor sale potențiale pentru sănătate. Această substanță se găsește în mod natural în anumite alimente, cum ar fi merele, grapefruiturile, broccoli și cartofii, și este disponibilă și ca supliment alimentar. În acest articol vom analiza ce este calciul D-glucarat, cum funcționează și care sunt principalele sale beneficii pentru sănătate.

Ce este calciul D-glucarat și cum funcționează?

Calciul D-glucarat (denumit și CDG) este sarea acidului glucaric și a calciului. Acidul glucaric este o substanță care se găsește în mod natural în corpul uman și joacă un rol important în detoxifiere. În organism, acidul glucaric se transformă în D-glucaro-1,4-lactonă, care este forma activă ce inhibă beta-glucuronidaza, o enzimă implicată în metabolism și detoxifiere.

CDG susține detoxifierea prin inhibarea beta-glucuronidazei. Această enzimă poate inversa procesul de glucuronidare, care este o etapă cheie a detoxifierii în care substanțele nocive se leagă de acidul glucaric și sunt eliminate din organism. Prin inhibarea beta-glucuronidazei, calciul D-glucarat ajută la asigurarea eliminării eficiente a acestor substanțe nocive din organism.

Principalele beneficii ale CDG

1. Detoxifierea ficatului

Unul dintre principalele beneficii ale CDG este capacitatea sa de a susține detoxifierea ficatului. Ficatul este principalul organ de detoxifiere al organismului, iar CDG ajută la eliminarea toxinelor și a altor substanțe nocive, susținând astfel sănătatea generală a ficatului.

2. Susținerea echilibrului hormonal

CDG ajută la reglarea nivelelor de estrogen din organism prin susținerea eliminării acestora. Acest lucru este benefic pentru femeile care au probleme de echilibru hormonal sau sunt expuse riscului de afecțiuni hormonale dependente, cum ar fi dezechilibrul hormonal.

3. Susținerea sănătății cardiovasculare

Calciul D-glucarat contribuie la sănătatea inimii prin scăderea nivelelor de colesterol și susținerea eliminării acizilor biliari, ceea ce poate reduce riscul de ateroscleroză și alte afecțiuni cardiovasculare.

4. Susținerea sistemului imunitar

CDG întărește sistemul imunitar prin eliminarea toxinelor și susținerea funcției sănătoase a ficatului, ceea ce duce la o îmbunătățire generală a răspunsului imunitar.

Suplimentare

Doza recomandată de CDF variază în general între 500 și 3000 mg pe zi, în funcție de nevoile individuale și obiectivele de sănătate. Calciul D-glucarat este în general considerat sigur la doza recomandată, însă pot apărea efecte secundare, cum ar fi disconfort gastric sau diaree.

Alimente care conțin CDG

În afară de suplimentele alimentare, calciul D-glucarat se poate găsi și în unele dintre alimentele menționate anterior. Consumul acestor alimente poate ajuta la creșterea aportului acestei substanțe benefice într-un mod natural, deși, desigur, în concentrații mai mici decât în suplimentele alimentare. Printre alimentele bogate în calciul D-glucarat se numără:

• Mere: Conțin aproximativ 5 mg de calciul D-glucarat la 100 g.
• Broccoli: Conține aproximativ 6 mg de calciul D-glucarat la 100 g.
• Varză de Bruxelles: Conține aproximativ 3 mg de calciul D-glucarat la 100 g.
• Fructe citrice: Diverse fructe citrice, cum ar fi portocalele, grapefruiturile și lămâile, conțin între 2 și 5 mg de calciul D-glucarat la 100 g.

Încheiere

Calciul D-glucarat este un supliment alimentar natural cu beneficii semnificative pentru sănătate, în special în domeniul detoxifierii, echilibrului hormonal, sănătății cardiovasculare și susținerii sistemului imunitar. Datorită capacităților sale de a inhiba beta-glucuronidaza și de a susține eliminarea substanțelor nocive din organism, calciul D-glucarat reprezintă un instrument valoros pentru îmbunătățirea sănătății generale.

Surse

Ayyadurai, V. A., Deonikar, P., & Fields, C. (2023). Mechanistic Understanding of D-Glucaric Acid to Support Liver Detoxification Essential to Muscle Health Using a Computational Systems Biology Approach. Nutrients, 15(3), 733. Dostupné z: https://doi.org/10.3390/nu15030733.

Calcium-D-Glucarate's Effectiveness in Estrogen Balance: An Integrative Endocrine View. Rupa Health [online]. 2023 [cit. 2024-07-29]. Dostupné z: https://www.rupahealth.com/post/calcium-d-glucarates-effectiveness-in-estrogen-balance-an-integrative-endocrine-view

Dacă ați observat o greșeală sau o eroare în articol, vă rugăm să ne anunțați la adresa de e-mail korektura@brainmarket.cz. Vă mulțumim!