Ochelari de blocare a luminii albastre
Ochelari potriviți pentru a fi purtați pentru blocarea luminii albastre și optimizarea ritmului circadian. Acestea pot bloca până la 100% din lumina albastră dăunătoare. Acestea blochează spectrul cu o lungime de undă cuprinsă între 380 și 500 nm. Purtarea ochelarilor care blochează lumina albastră înainte de culcare poate îmbunătăți somnul, sănătatea (prin eliminarea melatoninei, cel mai puternic antioxidant) și energia de dimineață.
Lumina albastră și efectul acesteia asupra calității somnului
Lumina albastră, ca și alte culori, este peste tot în jurul nostru. Este posibil ca această lumină să nu apară întotdeauna ca fiind albastră, deoarece poate fi amestecată cu alte culori. Lumina este alcătuită dintr-o combinație de diferite lungimi de undă din spectrul vizibil, iar compoziția specifică a acestor lungimi de undă creează semnale în ochii noștri pe care le percepem ca fiind o anumită culoare. Soarele emite, de asemenea, o componentă albastră a luminii, similară cu cea a becurilor fluorescente și cu incandescență. Cu toate acestea, nu este aceeași lumină albastră pe care o primim de la ecrane. Ochii noștri sunt echipați cu straturi care ne protejează de anumite tipuri de lumină. Corneea și cristalinul, de exemplu, protejează retina sensibilă din spatele ochiului împotriva daunelor provocate de razele UV. Aceste straturi nu transmit lumina albastră. Cu toate acestea, expunerea la lumina albastră de pe ecranele digitale este o sursă nenaturală cu o compoziție slabă a luminii. În plus, unii oameni își petrec cea mai mare parte a zilei în fața ecranelor.
Pentru a vă simți cu adevărat energizat în fiecare zi, este recomandat să mențineți în jur de 7 ore de somn de calitate. Din nefericire, se estimează că cel puțin două treimi din populația mondială nu respectă această recomandare. Apoi, productivitatea generală din timpul zilei scade, iar tensiunea, oboseala și stresul se instalează. Pe termen lung, dacă dormim în mod obișnuit mai puțin de 6 ore pe zi sau dacă nu respectăm liniile directoare pentru un somn sănătos, în care fazele sunt alternate în mod regulat și eliberarea de hormoni nu este perturbată, ne dăunează sănătății pe termen lung.
Ce este ritmul circadian și de ce sunt ochelarii de blocare a luminii albastre atât de importanți astăzi?
Astăzi, în comparație cu vremea bunicilor noastre, ne confruntăm cu un aflux enorm de lumină albastră în jurul nostru. Fie că este vorba de dispozitive care produc smartphone-uri, PC-uri, tablete sau televizoare. Astfel, chiar și în timpul nopții, lumina de la iluminatul public și, în orașe, lumina de la clădirile din jur pătrunde în interior. Lumina care ajunge la ochi prin retină suprimă producția de melatonină, hormonul care induce somnul. Melatonina este eliminată în creier atunci când ochii nu sunt expuși la lumină. Melatonina are rolul de a semnala creierului că este timpul să doarmă. Suprimarea producției de melatonină interferează cu capacitatea de a adormi și afectează astfel calitatea generală a somnului.
Ritmurile circadiene sunt, de fapt, ceasul nostru biologic. Datorită acestui mecanism foarte sofisticat, organismul știe exact când trebuie să fie activ și când trebuie să angajeze toate sistemele de organe, inclusiv creierul, care funcționează mult mai bine atunci când suntem bine odihniți. Odată cu venirea serii și a nopții, își începe procesele de regenerare și de restaurare. Acesta odihnește corpul și mintea, astfel încât totul este pregătit pentru ziua următoare. În caz contrar, ne confruntăm în timpul zilei cu oboseală mare, concentrare slabă, probleme de memorie, distragere a atenției și proastă dispoziție. Ca urmare, nu putem adormi seara și ne trezim mai des noaptea.
Ochelarii concepuți pentru a bloca lumina albastră se poartă cu două ore înainte de culcare, astfel încât producția de melatonină proprie să nu fie suprimată. Ochelarii ne ajută să ne convingem creierul că, deși ne uităm la televizor, este deja întuneric și că va fi timpul să mergem la culcare.
Ce ar trebui să folosesc pentru a alege ochelarii de blocare a luminii albastre?
Este o idee bună să alegeți ochelarii în funcție de momentul din zi în care doriți să îi folosiți. Ochelarii cu un grad de blocare de 80% sau mai mare sunt concepuți pentru a fi folosiți numai seara, deoarece ajută la blocarea luminii albastre omniprezente care inhibă producția de melatonină în creier. Prin blocarea luminii albastre, va începe producția de melatonină, ceea ce va duce la o adormire mai bună și mai rapidă, precum și la un somn mai profund și de mai bună calitate. Ochelarii cu blocaj de 15-30% sunt concepuți în primul rând pentru a proteja ochii de lumina albastră la care suntem adesea expuși ore întregi la locul de muncă.
