BrainMax Ice Tube, butoi gonflabil de întărire, 320 L Sistem de suspensie pentru antrenament cu greutati

Cum să te întărești corect?

• 1. Durata: Începeți cu 1-3 minute de expunere la rece.
• 2. Extindere treptata: Odata ce te obisnuiesti, poti prelungi timpul de expunere la 5-10 minute.
• 3. Frecventa: prof. Huberman de la Universitatea Stanford recomandă exersarea ortofătului de mai multe ori pe săptămână, cum ar fi de 2-4 ori pe săptămână.

Întărire pentru bunăstare mentală și rezistență mentală

Potrivit profesorului Huberman, expunerea la frig are un efect semnificativ asupra rezistenței mentale. Terapia cu rece induce eliberarea de hormoni precum adrenalina și norepinefrina, care cresc starea de vigilență. Această stare crescută de energie și concentrare poate avea un efect pozitiv asupra capacității unui individ de a face față situațiilor și problemelor stresante, contribuind la o mai mare rezistență mentală. În plus, expunerea regulată la frig poate ajuta la creșterea rezistenței la stres și la îmbunătățirea bunăstării mentale generale. Acest efect se manifestă nu numai în timpul terapiei la rece în sine, ci și după încetarea acesteia, ceea ce aduce beneficii pe termen lung pentru sănătatea mintală.

• Mai multă energie și o stare de spirit mai bună - expunerea la frig stimulează producția de endorfine, care sunt substanțe chimice din creier care pot îmbunătăți starea de spirit și pot induce un sentiment de euforie. Mulți dintre cei care fac sport raportează niveluri crescute de energie și o îmbunătățire generală a dispoziției.
• Îmbunătățirea circulației sângelui - frigul ajută la stimularea fluxului sanguin, ceea ce poate îmbunătăți circulația și ajută mușchii să se recupereze mai repede după efort fizic.
• Îmbunătățirea rezistenței la stres - întărirea regulată duce la adaptarea organismului la situații stresante, ceea ce poate îmbunătăți capacitatea de a face față stresului fizic și psihologic.
• Îmbunătățiți calitatea somnului - expunerea la frig poate ajuta la reglarea temperaturii corpului și la promovarea unui somn mai profund și de mai bună calitate, care este cheia sănătății și bunăstării generale.

Când să se întărească?

O scădere a temperaturii corpului ne trezește de obicei, în timp ce o creștere a temperaturii corpului ne pune într-o stare de somnolență. Prin urmare, se recomandă efectuarea terapiei la rece dimineața și evitarea acesteia chiar înainte de culcare. Deși uneori este mai bine să o faci mai târziu decât niciodată. Dacă expunerea intenționată la frig perturbă ora de culcare și somnul, încercați să găsiți un moment în timpul zilei.

Te miști sau stai nemișcat?

Starea complet nemișcată în apă rece permite ca un strat termic să îți înconjoare corpul, „izolându-te” de frig. Pentru a folosi frigul ca instrument de antrenament pentru rezistență mentală, mișcă-ți membrele în timp ce ține mâinile și picioarele în apă. Acest lucru va rupe stratul termic și apa se va simți mai rece decât dacă ai rămâne nemișcat.