Dovedit științific: un aport ridicat de proteine ​​sprijină scăderea în greutate!

Cercetările cu accent pe aportul ridicat de proteine ​​au demonstrat efectul asupra reducerii greutății și a grăsimilor ¹. Mai multe studii au descoperit că creșterea aportului de proteine ​​promovează pierderea în greutate. A fost realizat un studiu de șase luni ² care a implicat 15 bărbați și 50 de femei supraponderali sau obezi. Grupul bogat în proteine ​​a pierdut în medie cu 43% mai multe grăsimi decât grupul cu conținut ridicat de carbohidrați. Un alt studiu publicat în revista Nutrients a constatat că o dietă bogată în proteine ​​este mai bună pentru pierderea grăsimilor decât o dietă cu indice glicemic scăzut.Studiile arată, de asemenea, că proteinele pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, reducând pofta de mâncare și foamea, ceea ce poate duce la alimentație excesivă. ³ Acest lucru se datorează faptului că organismul digeră proteinele mai mult timp, ceea ce ajută la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru reduce, de asemenea, sentimentele care ne pot determina să consumăm alimente nesănătoase, ceea ce determină o creștere bruscă a zahărului din sânge.

Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge este cheia unei pierderi eficiente în greutate

Nivelul ridicat de zahăr din sânge poate preveni pierderea în greutate, deoarece excesul de insulină produs de excesul de zahăr din organism semnalează că organismul are suficientă energie și începe să stocheze grăsimi în loc să ardă grăsimile. În plus, nivelurile ridicate de insulină pe termen lung pot duce la rezistența la insulină, o afecțiune în care celulele sunt mai puțin sensibile la insulină. Rezistența la insulină este asociată cu supraponderalitatea sau obezitatea și este un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Menținerea nivelului de zahăr din sânge într-un interval sănătos ajută organismul să proceseze carbohidrații și proteinele pentru energie, în loc să le stocheze sub formă de grăsime. Astfel, rezultatele studiilor sugerează că o combinație de aport adecvat de fibre și proteine ​​este o modalitate eficientă de a atinge niveluri stabile de zahăr din sânge și de a promova pierderea în greutate. ^3.4

Dovedit științific: fibrele înainte de carbohidrați previn creșterea zahărului din sânge după masă

Un studiu a examinat efectul consumului de fibre înainte de a consuma carbohidrați ⁵ și a constatat că această procedură reduce semnificativ creșterea zahărului din sânge după masă. Prin urmare, studiul arată că după o masă nu va exista o fluctuație atât de mare a zahărului din sânge ca și când am fi omis fibrele. Un studiu din 2018 a arătat, de asemenea, că, cu un aport mai mare de fibre în timpul zilei, suntem capabili să obținem niveluri mai mici de zahăr din sânge a jeun. De asemenea, fibrele ajută la creșterea senzației de sațietate, favorizează pierderea în greutate. În plus, încetinește digestia, ceea ce ajută la menținerea nivelului stabil de zahăr. Când nivelul zahărului din sânge este stabil, nu avem apetit pentru diverse alimente nesănătoase și astfel, consumând fibre, prevenim supraalimentarea nesănătoasă. În plus, susține sănătatea intestinelor și reduce riscul de boli ale tractului digestiv

Care este efectul termic și de ce proteinele sunt importante pentru pierderea în greutate?

Proteinele au o putere calorică ridicată. Aceasta înseamnă că organismul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a le digera. Și consum mai mare de energie = pierdere mai rapidă în greutate. Pentru a da un exemplu specific: dacă ar fi să mănânci o friptură de vită care are 250 de calorii, te poți aștepta ca corpul tău să ardă aproximativ 50 până la 75 de calorii doar digerând-o. Cu toate acestea, aceasta este doar o estimare aproximativă, iar cantitatea reală de calorii arse poate varia în funcție de o varietate de factori, inclusiv de metabolismul individual.   Studiile au arătat ⁶ că un aport mai mare de proteine ​​crește efectul termogenic (digestia lor necesită mai multă energie) și, de asemenea, crește senzația de sațietate. Acest lucru are ca rezultat o reducere a greutății corporale și a grăsimilor. În plus, proteinele sunt mai sățioase decât grăsimile sau carbohidrații, ceea ce duce la un aport general mai scăzut de calorii.

Proteine ​​native din zer cu 15 g de proteine ​​în fiecare porție!

Sub denumirea de native whey protein, vă puteți imagina un proces de producție în care zerul și laptele sunt separate fără a fi mai întâi separate pentru producerea altor produse, cum ar fi brânza. În timp ce în alte procese de producție proteinele sunt pe ultimul loc, cum să procesăm totul, de la lapte, proteina nativă din zer este un produs separat care este primul care este produs din lapte. În plus, proteina nativă din zer este pasteurizată o singură dată, în timp ce proteina din zer este pasteurizată de două ori. Acest lucru poate duce la denaturarea (afectarea) proteinelor și, în plus, producerea proteinei native din zer are loc printr-un proces de microfiltrare la rece (temperatură de până la 10°C). Producția de proteine ​​native din zer este atât de blândă încât, datorită acestui fapt, proteina reține cantitatea de proteine ​​​​și o cantitate mai mare de aminoacizi.

• Izolat și concentrat din zer nativ.
• 15 g de proteine ​​din cele mai bune surse.
• Obținut ușor din lapte proaspăt de la vaci crescute în aer liber, hrănite cu iarbă.
• Zer în forma sa naturală ca în lapte.
• Cea mai înaltă calitate posibilă, puritate, digestibilitate și biodisponibilitate.

Veți găsi 11 g de fibre în fiecare băutură

Cantitatea zilnică recomandată de fibre pentru adulți este de 30 g pe zi. Am folosit psyllium în băutură. Psyllium este o fibră care își mărește volumul în stomac, creează o masă asemănătoare gelului și asigură o senzație de sațietate. Fibrele au un efect mare asupra apetitului nostru și, prin urmare, scăderea în greutate. Dacă consumăm suficiente fibre, ne simțim sătui mai mult timp și nu avem nevoie să mâncăm în continuare. Așadar, obținând suficiente fibre în acest fel, ne putem reduce cu ușurință aportul caloric în timpul zilei. În plus, fibrele susțin funcțiile intestinelor și alimentele trec prin intestine în mod corespunzător. Stimulează peristaltismul prin adăugarea de volum, întinzând astfel pereții intestinali.

Indulcit cu stevia

Stevia este un îndulcitor natural care este de până la 300 de ori mai dulce decât zahărul. Nu conține calorii și nu crește glicemia. În comparație cu îndulcitorii artificiali sintetici, nu are un impact negativ asupra microbiomului intestinal.