Probioticele au o importanță crucială pentru sănătatea microbiomului intestinal, influențând nu doar imunitatea noastră, ci și starea de spirit. Aceste bacterii vii, prezente în anumite alimente și suplimente, ajută la menținerea sănătății intestinelor. Flora intestinală sănătoasă sprijină sistemul imunitar și poate avea un impact pozitiv asupra bunăstării noastre mentale. În articolul următor, vom explora modul în care funcționează probioticele și beneficiile pe care le aduc corpului și minții noastre.
Ce sunt probioticele?
Probioticele sunt microorganisme vii care, administrate în cantități potrivite, aduc beneficii pentru sănătatea gazdei. Probioticele sunt esențiale în îmbunătățirea și menținerea sănătății organismului uman.
Principalele surse de probiotice includ produsele lactate fermentate ca iaurturile, chefirul, anumite tipuri de brânză și legumele murate, cum ar fi kimchi și castraveții murați. Pe lângă alimente, probioticele sunt adesea adăugate în suplimente alimentare, ceea ce permite o dozare precisă și combinarea diferitelor tulpini de bacterii probiotice.
Utilizarea în suplimentele alimentare este răspândită datorită capacității probioticelor de a întări sănătatea intestinală, susține sistemul imunitar și contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Suplimentele probiotice pot conține tulpini de bacterii individuale sau combinate, cel mai adesea din genurile Lactobacillus și Bifidobacterium.
Microbiomul intestinal
Microbiomul intestinal este o comunitate complexă de microorganisme care trăiesc în tractul digestiv uman, incluzând bacterii, viruși, fungi și alți microbi. Aceste microorganisme joacă un rol cheie în diverse aspecte ale sănătății, inclusiv digestia alimentelor, producția de vitamine, apărarea imunitară, reglarea metabolismului și starea psihică prin axa intestin-creier. Un microbiom intestinal sănătos este esențial pentru absorbția eficientă a nutrienților, funcția corectă a sistemului imunitar și bunăstarea corpului și a minții.
Influența asupra sistemului imunitar
Probioticele au un impact semnificativ asupra sistemului imunitar, iar efectele lor pot fi extrem de benefice pentru sănătatea și apărarea întregului organism. Iată câteva moduri cheie prin care probioticele acționează asupra sistemului imunitar:
- Întărirea barierei intestinale: Probioticele ajută la menținerea și întărirea barierei intestinale prin creșterea producției de strat mucus și întărirea joncțiunilor strânse dintre celulele intestinale. Acest lucru împiedică pătrunderea substanțelor nocive și toxice în corp.
- Modularea reacțiilor imunitare: Probioticele interacționează cu celulele sistemului imunitar din mucoasa intestinală, inclusiv activarea macrofagelor, T-limfocitelor și altor celule imunitare esențiale. În acest fel, probioticele pot stimula mecanismele de apărare ale corpului și pot ajuta la combaterea infecțiilor.
- Pregătirea sistemului imunitar: Utilizarea regulată a probioticelor poate îmbunătăți pregătirea și eficacitatea sistemului imunitar. Acest efect de antrenament al probioticelor înseamnă că sistemul imunitar poate reacționa mai rapid și mai eficient la infecții.
.jpg)
Influența asupra stării de spirit și psihicului
 (Bulharština).jpg)
Sfaturi practice pentru susținerea unui microbiom sănătos
-
Dietă variată, bogată în fibre: Includeți în dieta dumneavoastră suficiente legume, fructe, leguminoase, produse integrale și nuci. Fibrele sunt importante pentru creșterea bacteriilor benefice în intestin.
-
Alimente fermentate: Consumul de alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, chefirul, legumele murate (de ex. kimchi, varza murată) și kombucha, poate ajuta la creșterea numărului de bacterii probiotice din intestin.
-
Hidratarea: Aportul suficient de apă este esențial pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos și contribuie la regularizarea scaunului.
-
Limitarea alimentelor procesate și a zaharurilor: Aceste alimente pot perturba echilibrul microbiomului intestinal și pot sprijini creșterea bacteriilor nedorite.
-
Suplimente cu probiotice: Dacă dieta dumneavoastră nu este suficient de bogată în probiotice, puteți lua în considerare utilizarea suplimentelor probiotice după consultarea medicului.
-
Activitate fizică regulată: Exercițiul fizic poate ajuta la îmbunătățirea tranzitului intestinal și sprijină diversitatea microbiomului intestinal.
-
Somn suficient: Somnul de calitate este important pentru sănătatea generală și poate avea un efect pozitiv asupra microbiomului intestinal.
-
Gestionarea stresului: Stresul cronic poate afecta negativ sănătatea intestinală. Practici precum meditația, yoga și alte tehnici de relaxare pot ajuta la reducerea stresului și a impactului său negativ asupra intestinelor.
Concluzie
Probioticele joacă un rol cheie în sănătatea microbiomului nostru intestinal, având un impact direct asupra sistemului imunitar și asupra stării noastre de bine mentale. Este important să consumăm probiotice ca parte a unei diete echilibrate sau ca suplimente alimentare pentru a susține sănătatea intestinală și a menține corpul într-o formă bună. În îngrijirea microbiomului intestinal, este de asemenea important să avem un stil de viață sănătos, care include o nutriție adecvată, somn suficient și managementul stresului.
1. Sarkar, A., Lehto, S., Harty, S., Dinan, T., Cryan, J., & Burnet, P. (2016). Psihobioticele și manipularea semnalelor bacterie – intestin – creier. Trends in Neurosciences , 39, 763 - 781. https://doi.org/10.1016/j.tins.2016.09.002 .
Dacă ați observat o eroare sau o greșeală de tipar în articol, vă rugăm să ne anunțați la adresa de e-mail korektura@brainmarket.cz. Vă mulțumim!