Hipersensibilitate: Semnele ei și cum să o gestionezi

Imaginați-vă că treceți printr-un oraș aglomerat. Zgomotul traficului, reclamele intermitente și fluxurile de oameni vă lovesc mai intens decât pe alții. Fiecare stimul pătrunde adânc și simțiți că mintea și corpul dumneavoastră reacționează diferit față de majoritatea oamenilor din jur. Aceasta nu este o slăbiciune sau o reacție exagerată, ci o consecință naturală a hipersensibilității. Acest fenomen, care în ultima vreme atrage atenția atât a specialiștilor, cât și a publicului, influențează multe aspecte ale vieții, de la deciziile de zi cu zi la modul în care trăiți relațiile. Ce este hipersensibilitatea, cum o recunoaștem și cum putem lucra cu ea pentru a deveni un atu?

Hipersensibilitatea din perspectiva științei

Hipersensibilitatea nu este o invenție modernă sau un diagnostic la modă. Această trăsătură are un fundament solid în neurologie. Persoanele hipersensibile au un sistem nervos mai sensibil, ceea ce înseamnă că creierul lor procesează stimulii într-un mod mai profund și detaliat.¹ Conceptul de Persoană Foarte Sensibilă (HSP), care desemnează persoanele cu această trăsătură, se concentrează asupra indivizilor la care hipersensibilitatea se manifestă nu doar emoțional, ci și fizic și cognitiv. Această trăsătură influențează semnificativ modul în care individul reacționează la stimuli și cum procesează informațiile din lumea înconjurătoare.

De exemplu, persoanele hipersensibile prezintă adesea o activitate mai mare în zonele creierului asociate cu empatia și procesarea informațiilor. Aceasta le permite să citească mai bine nuanțele subtile din expresiile faciale sau tonul vocii celorlalți. Pe de altă parte, această abilitate poate duce la suprasolicitare, mai ales în medii pline de agitație sau emoții negative.

Semnele hipersensibilității – cum o recunoaștem?

Hipersensibilitatea are multe forme. Unul dintre cele mai distinctive semne ale acesteia este trăirea profundă a emoțiilor. Persoanele foarte sensibile nu doar că își simt puternic propriile emoții, ci sunt și extrem de sintonate cu emoțiile celorlalți. Observă adesea schimbări subtile în starea de spirit a celor apropiați înainte ca aceștia să și le dea seama. Această abilitate este legată de o activitate crescută în zonele creierului responsabile de empatie și percepție socială, cum este sistemul de neuroni oglindă, care le permite o conexiune mai profundă cu mediul înconjurător.²

Un alt semn este sensibilitatea ridicată la stimuli fizici. Poate fi sensibilitatea la lumină, sunete, mirosuri sau chiar texturi specifice. Pentru o persoană hipersensibilă, de exemplu, un restaurant zgomotos sau un parfum cu miros intens poate fi o sursă de disconfort.

Hipersensibilitatea se manifestă, de asemenea, prin tendința spre introspecție. Aceste persoane petrec adesea mult timp reflectând asupra experiențelor lor, analizând detalii și căutând un sens mai profund în trăirile lor. Această trăsătură îi face parteneri gânditori și minți creative, dar în același timp îi face susceptibili la ruminație, ceea ce poate duce la anxietate.

Provocările vieții hipersensibile

Persoanele hipersensibile se confruntă cu multe provocări care le pot afecta viața de zi cu zi și obiectivele pe termen lung. Una dintre acestea este suprasolicitarea ușoară. Într-o lume agitată, plină de zgomot, stres și presiunea performanței, este ușor să te simți copleșit. Persoanele hipersensibile au nevoie de mai mult timp pentru regenerare și odihnă, ceea ce este uneori perceput ca o slăbiciune.

O altă provocare este gestionarea emoțiilor celorlalți. Deoarece persoanele hipersensibile au o capacitate crescută de empatie, adesea „împrumută” emoțiile altora. Dacă sunt înconjurate de stres sau negativitate, pot deveni ușor victime ale suprasolicitării emoțiilor străine.

Hipersensibilitatea poate influența, de asemenea, relațiile interumane. Persoanele foarte sensibile pot avea tendința de a evita conflictele, ceea ce duce uneori la frustrări nespuse. Pe de altă parte, însă, percepția și empatia lor profundă fac din persoanele hipersensibile ascultători excelenți și prieteni devotați.

Cum să lucrăm cu hipersensibilitatea?

1) Acceptarea ca prim pas: Este esențial să acceptați hipersensibilitatea ca parte naturală a personalității dumneavoastră. În loc să percepeți sensibilitatea ca pe un obstacol, priviți-o ca pe un dar care vă permite o percepție și o empatie mai profundă. Încetați să vă comparați cu alții și concentrați-vă pe ceea ce vă aduce această trăsătură.

2) Tehnici pentru reglarea emoțiilor: Persoanele hipersensibile experimentează adesea reacții emoționale intense, de aceea este crucial să stăpânească metode care ajută la menținerea echilibrului:

• Mindfulness – Concentrați-vă pe momentul prezent cu ajutorul exercițiilor simple, cum ar fi urmărirea respirației sau concentrarea asupra corpului. Practicile regulate de mindfulness reduc reactivitatea amigdalei - structura cerebrală pereche, ceea ce ajută la reducerea reacțiilor emoționale exagerate și în același timp întărește funcția cortexului prefrontal, care susține luarea conștientă a deciziilor și un abordare mai liniștită a emoțiilor.³
• Exerciții de respirație – Încercați exercițiul de respirație „respirație 4-7-8”. Este o tehnică care ajută la calmarea minții și corpului prin reglarea ritmului respirației. Include o inhalare lentă, retenție a respirației și expirare lentă într-un program de timp specific, ceea ce contribuie la reducerea stresului și inducerea unui sentiment de relaxare. Această tehnică reduce semnificativ nivelul de anxietate și depresie prin favorizarea activării sistemului nervos parasimpatic, ceea ce conduce la calmarea corpului și minții.⁴
• Jurnalul – Notați-vă emoțiile și situațiile care vă afectează. Vă va ajuta să înțelegeți declanșatorii și să ameliorați tensiunea.

3) Stabilirea unor limite sănătoase: Persoanele hipersensibile au nevoie să își protejeze energia. Învățați să spuneți „nu” situațiilor care vă împovărează. De exemplu, evitați evenimentele zgomotoase dacă știți că vă obosesc sau creați-vă acasă o zonă de liniște pentru regenerare.

4) Îngrijirea personală: Îngrijirea fizică este la fel de importantă pentru persoanele hipersensibile ca și cea mentală:

• Exerciții – Yoga sau plimbările în natură ajută la eliberarea stresului.
• Medii – Creați-vă un spațiu liniștitor, cum ar fi cu o iluminare atenuată sau muzică relaxantă.
• Dietă – Evitați stimulantii, cum ar fi cofeina, dacă vă cresc anxietatea.

5) Căutarea sprijinului: Sprijinul din partea oamenilor care vă înțeleg este de neprețuit. Căutați comunități de persoane hipersensibile sau un terapeut care să vă ajute să înțelegeți mai bine cum să lucrați cu această trăsătură.

Slăbiciune sau atu?

Deși hipersensibilitatea aduce provocări, are în sine și multe avantaje. Persoanele foarte sensibile au înțelegere profundă pentru ceilalți, ceea ce le face lideri, consilieri sau artiști excelenți. Capacitatea lor de a percepe detaliile și conexiunile profunde le permite să vină cu idei și soluții creative.

Persoanele hipersensibile au, de asemenea, o puternică capacitate de a îmbogăți lumea din jurul lor. Empatia lor, intuiția și capacitatea de a asculta pot fi o contribuție de neprețuit în relații, mediul de lucru, uneori chiar și în societate în ansamblu.

Concluzie

Hipersensibilitatea nu este o slăbiciune, ci o parte unică a ceea ce sunteți. În loc să o considerați un obstacol, încercați să o vedeți ca pe un dar care vă permite să vedeți lumea altfel – cu o înțelegere mai profundă, trăiri intense și empatie. Acceptând propria sensibilitate, stabilind limite și îngrijindu-vă nevoile, hipersensibilitatea poate deveni cea mai mare forță a dumneavoastră. În cele din urmă, ceea ce vă face diferit ar putea fi tocmai ceea ce vă permite să ieșiți în evidență.

Dacă ați observat o greșeală sau o eroare în articol, vă rugăm să ne anunțați pe mail la info@brainmarket.ro. Vă mulțumim!

¹Aron, E., & Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality.. Journal of personality and social psychology, 73 2, 345-68.

²Acevedo, B., Aron, E., Pospos, S., & Jessen, D. (2018). The functional highly sensitive brain: a review of the brain circuits underlying sensory processing sensitivity and seemingly related disorders. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 373.

³Guendelman, S., Medeiros, S., & Rampes, H. (2017). Mindfulness and Emotion Regulation: Insights from Neurobiological, Psychological, and Clinical Studies. Frontiers in Psychology, 8.

⁴Pandekar, P., & Thangavelu, P. (2020). Effect of 4-7-8 Breathing Technique on Anxiety and Depression in Moderate Chronic Obstructive Pulmonary Disease Patients.