De ce ne îngrășăm atunci când nu avem suficient somn?

Somnul este la fel de important pentru corpul nostru ca alimentația și mișcarea. Mulți oameni cred că cheia pentru menținerea unei greutăți sănătoase constă doar în dietă și exerciții fizice, dar somnul de calitate joacă un rol esențial în reglarea greutății. Lipsa de somn are un impact direct asupra creșterii în greutate și poate fi unul dintre motivele pentru care nu reușim să slăbim. Dar de ce se întâmplă acest lucru? Să vedem ce procese din corp în timpul lipsei de somn conduc la acumularea de grăsimi.

1. Hormoni sub controlul somnului

Unul dintre factorii cheie pentru care acumulăm greutate în lipsa somnului este dezechilibrul hormonal. Somnul are un impact mare asupra hormonilor care reglează pofta noastră de mâncare. Doi hormoni principali care influențează foamea și senzația de sațietate sunt ghrelina și leptina.

• Ghrelina: Acest hormon este cunoscut ca "hormonul foamei". Scopul său este să semnaleze corpului că îi este foame și este timpul să mănânce. Când dormim, nivelul de ghrelină scade, ceea ce spune corpului că nu are nevoie de hrană. Totuși, în lipsa somnului, nivelul de ghrelină crește, ceea ce duce la senzații mai frecvente de foame în timpul zilei.

• Leptina: În schimb, leptina este un hormon care semnalează sațietatea. Cu suficient somn, nivelurile de leptină sunt echilibrate, iar corpul este capabil să regleze corect senzația de sațietate. În lipsa somnului, nivelurile de leptină scad, ceea ce înseamnă că corpul nu simte sațietatea așa cum ar trebui. Rezultatul este un apetit mai mare și tendința de a mânca în exces.

Aceste schimbări hormonale pot duce la un aport caloric mai mare în timpul zilei, ceea ce este unul dintre motivele principale pentru care persoanele acumulează greutate în lipsa somnului. De obicei, au poftă de alimente dulci și grase, deoarece corpul caută o sursă rapidă de energie.

2. Stres crescut și producția de cortizol

Când corpul nu beneficiază de somn, este supus unui stres mai mare. Lipsa de somn cauzează creșterea producției de cortizol, un hormon de stres. Cortizolul are ca scop, printre altele, să ajute corpul să obțină energie din rezervele sale, dar atunci când nivelul său este constant crescut, corpul începe să depoziteze mai multă grăsime, în special în zona abdominală.

Cortizolul stimulează, de asemenea, pofta de mâncare, mai ales pentru alimentele dulci și grase. În acest fel, corpul încearcă să compenseze stresul și lipsa de energie cauzate de lipsa de somn. Nivelurile crescute de cortizol duc, astfel, la acumularea de grăsime, în special în zona abdominală, asociată cu un risc crescut de boli metabolice.

3. Metabolism încetinit

Lipsa de somn poate afecta, de asemenea, metabolismul nostru. În timpul somnului de calitate, corpul regenerează și repară țesutul muscular, esențial pentru menținerea unui metabolism sănătos. Somnul este, de asemenea, perioada în care corpul procesează și stochează energie din alimente.

Totuși, dacă nu oferim corpului suficientă odihnă, metabolismul poate funcționa mai puțin eficient. Acest lucru înseamnă că corpul va începe să utilizeze energia diferit, ceea ce poate duce la stocarea unei cantități mai mari de calorii sub formă de grăsime. Metabolismul încetinit poate fi, astfel, unul dintre motivele pentru care greutatea corporală crește în lipsa somnului.

4. Creșterea nivelului de glucoză în sânge

Somnul joacă un rol important în reglarea sensibilității la insulină, un hormon responsabil cu procesarea zahărului (glucozei) din sânge. Când dormim, corpul menține un nivel stabil de glucoză și asigură reacția corectă a celulelor la insulină.

Lipsa de somn, totuși, perturbă această sensibilitate, ceea ce înseamnă că celulele devin mai puțin capabile să utilizeze glucoza. Rezultatul este o creștere a nivelului de zahăr în sânge și o producție mai mare de insulină. Această stare, cunoscută sub numele de rezistență la insulină, duce la acumularea de grăsime, în special în zona abdominală. Lipsa de somn pe termen lung poate crește riscul apariției diabetului de tip 2.

5. Activitate fizică redusă

Lipsa de somn duce în mod natural la oboseală și energie redusă în timpul zilei. Dacă ești obosit, ai o atracție mai mică pentru activitatea fizică și este mai probabil să te simți letargic. Această activitate fizică redusă înseamnă un consum de energie mai mic, ceea ce, combinat cu un aport caloric crescut, duce la creșterea în greutate.

În plus, lipsa de somn reduce și performanța fizică. Mușchii tăi nu sunt complet regenerati, ceea ce duce la rezistență și forță mai scăzute. Aceasta înseamnă că chiar și dacă alegi să faci exerciții, probabil nu vei putea atinge o intensitate care să ardă eficient caloriile în exces.

6. Poftă crescută pentru alimente nesănătoase

Când nu dormim suficient, corpul nostru caută surse rapide de energie pentru a face față zilei. Acest lucru duce adesea la o poftă mai mare pentru alimente dulci, sărate și grase, care oferă energie rapidă, dar sunt foarte bogate în calorii. Lipsa de somn afectează astfel deciziile legate de alimentație și stimulează consumul alimentelor mai puțin sănătoase.

În plus, creierul nu funcționează optim atunci când nu dormim suficient, ceea ce ne afectează voința și autocontrolul. Astfel, suntem mai predispuși să cedăm poftelor și să luăm decizii mai puțin sănătoase, ceea ce poate duce la consumul excesiv de alimente și un aport caloric excesiv.

Concluzie

Lipsa de somn are un impact mult mai mare asupra corpului decât ne dăm seama. Afectează echilibrul hormonal, metabolismul, sensibilitatea la insulină și chiar deciziile noastre legate de alimentație. Toți acești factori contribuie împreună la o tendință mai mare de a acumula greutate în lipsa somnului.

Dacă încerci să slăbești sau să menții o greutate sănătoasă, acordă atenție nu doar la ceea ce mănânci și cum faci exerciții, ci și cât și cum dormi. Somnul este unul dintre pilonii cheie ai unui stil de viață sănătos, iar atunci când îl neglijăm, se poate reflecta negativ asupra greutății noastre și asupra multor altor factori legați de sănătate.