Cum să începi să faci exerciții regulat și să îți menții motivația?

Majoritatea dintre noi am experimentat acel sentiment uneori, când ne trezim cu hotărârea „astăzi încep să fac mișcare”, dar pe parcursul zilei, când avem posibilitatea de a o face cu adevărat, brusc nu mai vrem. Poate că vi se pare cunoscut. Și nu e de mirare – motivația de a face mișcare nu este întotdeauna ușoară. Este un proces de lungă durată, în care trebuie să ne dezvoltăm obiceiuri care ne vor duce mai departe. Dacă sunteți în căutarea unor metode pentru a depăși lenea și a începe să faceți mișcare în mod regulat, încercați câteva dintre aceste 5 tehnici sau sfaturi care vă vor ajuta nu doar să începeți, ci și să mențineți motivația pe termen lung.

1) Începeți cu pași mici – împărțiți-vă obiectivul în sarcini mai mici.

„Să te ridici, să te încalți cu adidașii și să mergi la alergat.” Sună simplu, nu-i așa? Dar, în realitate, poate fi mai dificil decât pare, dacă ne imaginăm acest lucru ca pe o sarcină mare și intimidantă. De aceea, este important să începem cu pași mici. În loc să spuneți „trebuie să fac mișcare o oră în fiecare zi”, încercați să împărțiți în sarcini mai mici. Începeți cu 10 minute pe zi, pe care le puteți planifica ușor în rutina zilnică. Adăugați treptat. În scurt timp veți observa că nu este chiar atât de greu precum părea la început. Cu cât faceți ceva mai des, cu atât ajungeți să așteptați cu nerăbdare și se devine o regulă să fie ușor. Începeți prin a alege o activitate pe care o puteți face zilnic și extindeți până devine o rutină.

2) Găsiți un tip de exercițiu care vă place

Exercițiul nu va fi niciodată distractiv, dacă nu vă place. Dacă vă forțați să faceți ceva care nu vi se potrivește, nu va fi niciodată de durată. Încercați să descoperiți diverse tipuri de activități – de la alergare la yoga și până la dans. Poate veți fi surprins de cât de distractiv poate fi ceva ce inițial ați considerat neinteresant. Chiar și alergarea în natură, plimbările sau mersul cu bicicleta vă pot oferi nu doar beneficii fizice, dar și plăcerea mișcării. Exercițiul care vă place vă va motiva în sine. Și mai mult, atunci când faceți mișcare cu bucurie, nu va fi o obligație, ci o parte naturală a vieții, care vă împlinește.

3) Exersați în momentele în care aveți cea mai multă energie

Nimeni nu vă poate spune când este „cel mai bun moment” pentru exerciții. Pentru unii poate fi dimineața, pentru alții seara. Cheia pentru motivația pe termen lung este să găsiți un moment care vi se potrivește și când aveți cea mai multă energie. Exercițiile de dimineață au avantajele lor – pot seta o notă pozitivă pentru întreaga zi. În schimb, exercițiile de seară pot fi o modalitate plăcută de a scăpa de stresul și tensiunea acumulată în urma unei zile solicitante. Încercați diverse momente și veți descoperi treptat când vă simțiți cel mai bine și când aveți cea mai mare putere. Poate veți descoperi că exercițiile devin o parte plăcută a zilei, la care veți aștepta cu nerăbdare.

4) Găsiți-vă un partener de exercițiu

Motivația este mai ușor de găsit atunci când o împărtășiți cu altcineva. Fie că este un prieten care vă va susține sau un membru al unei comunități online, unde să vă puteți încuraja reciproc. Împărtășirea obiectivelor și a succeselor poate fi un instrument motivațional foarte puternic. Faptul că vă simțiți responsabili în fața cuiva este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne pe calea cea bună. Dacă vă place să împărtășiți progresul, alăturați-vă unei provocări sportive sau unei comunități online, unde oamenii au obiective similare și se susțin reciproc.

5) Nu uitați de recompense și relaxare

Răsplata pentru progresele realizate este la fel de importantă ca și exercițiul în sine. După un antrenament intens, este important să permiteți corpului să se odihnească, astfel încât să se poată regenera și pregăti pentru noi provocări. Oferiți-vă un masaj, un weekend la un centru SPA sau momente de liniște care sprijină procesul de recuperare. Aceste recompense nu doar ajută la regenerare, dar și motivează pentru antrenamentele ulterioare. Un echilibru sănătos între antrenament și odihnă este esențial pentru succesul pe termen lung. Corpul are nevoie de timp pentru a se recupera și a deveni mai puternic. Dacă exersați prea intens sau prea des fără suficientă odihnă, riscați suprasolicitarea, durerea sau chiar rănirea. În schimb, odihna suficientă vă va oferi energie nouă și pregătire pentru următorul antrenament. Somnul de calitate, alimentația echilibrată și zilele libere sunt esențiale pentru a menține o formă fizică bună și a vă pregăti pentru următoarele provocări.

Psihologia micilor victorii

Fiecare mic progres este important. Când faceți exerciții în mod regulat, corpul dumneavoastră se schimbă nu doar fizic, ci și psihic. Dobândirea de noi abilități, fie că este vorba despre îmbunătățirea tehnicii, creșterea forței sau stăpânirea unor exerciții mai dificile, poate aduce o mare satisfacție. Psihologia micilor victorii vă permite să vă concentrați pe schimbările pozitive, chiar dacă nu sunt imediat vizibile. Fiecare succes, chiar și cel mai mic, vă sporește motivația interioară și dorința de a continua exercițiile. Acest feedback pozitiv este un instrument motivațional puternic, care vă va menține pe drumul cel bun.

Concluzie: Nu este vorba de perfecțiune, ci de consistență

Este important să ne amintim că motivația pentru exerciții nu este despre a fi perfect în fiecare zi sau a exersa ore în șir. Importantă este consistența. Exercițiul înseamnă un proces de lungă durată, în care sustenabilitatea este esențială. Nu contează dacă astăzi exersați 10 minute sau o oră – important este că ați decis să faceți ceva pentru dumneavoastră și pentru un stil de viață sănătos. Învață să te bucuri de drum, nu să cauți doar destinația. Oricare ar fi modalitatea pe care o alegeți pentru a vă mișca, cel mai important lucru este să o faceți în mod regulat și cu bucurie. Motivația poate veni în diferite forme, dar cea mai mare răsplată va fi felul cum vă veți simți. Mai sănătos, mai puternic și mai fericit.

Dacă ați observat o greșeală sau o eroare de tipar în articol, vă rugăm să ne contactați la adresa de email info@brainmarket.ro. Vă mulțumim!