Cât de multă vitamina D3 avem nevoie zilnic?

Vitamina D, cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui”, este esențială pentru sănătatea oaselor, dinților și sistemului nostru imunitar. Corpul nostru o obține în mare parte din lumina solară, dar în lunile de iarnă, când expunerea la soare este mai redusă, poate fi dificil să asigurăm un aport suficient. În această perioadă, suplimentarea cu vitamina D3 este foarte importantă pentru a menține corpul sănătos. Care este însă doza optimă de vitamina D3 pentru adulți? Cât ar trebui să fie cantitatea ideală care să ne ajute să ne menținem sănătatea la cel mai bun nivel?

Care este doza optimă de vitamina D3?

Dozele recomandate de vitamina D3 s-au schimbat de-a lungul anilor. În timp ce recomandările din majoritatea țărilor indică astăzi o doză de 600 UI (unități internaționale) pe zi pentru adulți, cercetările mai noi sugerează că această doză este insuficientă.¹ Potrivit unor experți, ar trebui să consumăm cantități mult mai mari. De exemplu, un studiu publicat în 2017 s-a concentrat tocmai pe modul în care au fost stabilite dozele de vitamina D. Conform acestui studiu, ar fi necesară o doză de până la 8 895 UI pe zi, ceea ce este aproape de 15 ori mai mult decât era recomandat anterior.² Această doză ar trebui să contribuie la atingerea nivelurilor dorite de vitamina D și să sprijine sănătatea noastră.

Motivul pentru o doză atât de ridicată este că vitamina D are un impact semnificativ asupra sistemului imunitar, sănătății oaselor și dinților, și chiar asupra stării de spirit și energiei. Această vitamină ne ajută să menținem un nivel corect de calciu în corp, esențial pentru funcționarea corectă a mușchilor și oaselor.

Ce este IU?

Poate că ați întâlnit deja termenul IU, care este o abreviere pentru „unitate internațională”. IU este o unitate de măsură pentru a evalua eficacitatea diferitelor substanțe, cum ar fi vitaminele și hormonii. La vitamina D, explică cât de puternic este efectul unei anumite cantități de vitamina asupra corpului nostru. În mod specific, 1 microgram (µg) de vitamina D corespunde la 40 UI. Acest lucru ne ajută să înțelegem cum să măsurăm dozele eficiente.

Dacă vorbim despre o doză de 8 895 IU pe zi, aceasta înseamnă că este cantitatea de vitamină D care ar fi suficientă pentru a obține rezultate optime pentru corpul nostru. Aceasta corespunde la aproximativ 222 micrograme de vitamina D. Siguranța dozelor mai mari ar trebui evaluată individual și sub supravegherea unui medic.²

Beneficiile suplimentării cu vitamina D3

Un nivel corect de vitamina D3 în corp are multe efecte pozitive:

• Întărirea imunității: Vitamina D este cunoscută pentru îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar și poate ajuta la protejarea împotriva infecțiilor, cum ar fi răceala și gripa. Joacă un rol cheie în mecanismele antibacteriene, antivirale și antiinflamatoare ale sistemului imunitar, ajutând astfel corpul să lupte împotriva infecțiilor și inflamațiilor.³ Această vitamină nu doar că susține răspunsul imunitar, dar și protejează împotriva unei game de boli infecțioase.
• Sănătatea oaselor: Vitamina D este esențială pentru absorbția corectă a calciului, necesar pentru oase și dinți puternici. Joacă un rol crucial în reglarea metabolismului calciului și fosforului și este esențială pentru mineralizarea corectă a oaselor și sănătatea masei osoase.⁴ Vitamina D sprijină funcționarea corectă a țesutului osos și prevenirea bolilor, cum ar fi osteoporoza.
• Creșterea energiei și îmbunătățirea stării de spirit: Vitamina D poate ajuta la reducerea oboselii și îmbunătățirea stării generale de spirit, în special în lunile de iarnă, când expunerea la soare este redusă. Suplimentarea cu vitamina D poate duce la îmbunătățirea depresiei și influența neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina, esențiali pentru starea noastră de spirit.⁵

Când este cel mai bine să începeți suplimentarea?

Dacă aveți îngrijorări că ar putea lipsi vitamina D3, este bine să consultați medicul. Dozele recomandate pot varia în funcție de nevoile individuale. Dacă locuiți într-o zonă cu expunere redusă la soare sau dacă petreceți majoritatea timpului în interior, suplimentarea cu vitamina D3 pare a fi cea mai bună opțiune pentru a vă asigura un nivel optim.

Concluzie

Vitamina D3 este esențială pentru sănătatea noastră, și deși dozele recomandate obișnuite sunt adesea considerate insuficiente, este important să conștientizăm cât de mult ne influențează sănătatea. Pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar, sănătatea oaselor și vitalitatea generală, poate fi necesar să creștem aportul acestei vitamine, mai ales în lunile de iarnă, când corpul nostru se confruntă cu niveluri mai reduse de expunere la soare. Acordarea atenției la un aport suficient de vitamina D3 este astfel un pas către o bunăstare mai bună și o sănătate pe tot parcursul anului.

Dacă ați observat o eroare sau o greșeală de tipar în articol, vă rugăm să ne anunțați la adresa info@brainmarket.ro. Mulțumim!

¹Ross, A. C., Manson, J. E., Abrams, S. A., Aloia, J. F., Brannon, P. M., Clinton, S. K., … & Nesby-O'Dell, S. (2014). A statistical error in the estimation of the recommended dietary allowance for vitamin D.The American Journal of Clinical Nutrition, 99(4), 955-957.

²Garland, C. F., & Gorham, E. D. (2017). The big vitamin D mistake.Nutrients, 9(8), 872.

³Bishop, E., Ismailova, A., Dimeloe, S., Hewison, M., & White, J. (2020). Vitamin D and Immune Regulation: Antibacterial, Antiviral, Anti‐Inflammatory. JBMR Plus, 5.

⁴Laird, E., Ward, M., McSorley, E., Strain, J., & Wallace, J. (2010). Vitamin D and Bone Health; Potential Mechanisms. Nutrients, 2, 693 - 724.

⁵Kaviani, M., Nikooyeh, B., Zand, H., Yaghmaei, P., & Neyestani, T. (2020). Effects of vitamin D supplementation on depression and some involved neurotransmitters.. Journal of affective disorders, 269, 28-35.